Рецепт Чечевица смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица смесь

Морковь сушеная	12 г
Лук репчатый, сушеный	12 г
Петрушка, сушеная	2 г
Базилик, сушеный	2 г
Чеснок, порошок	1 г
Пшеничная мука, высшего сорта	10 г
Перец черный молотый	1 г
Томаты, вяленые	10 г
Вода, из под крана, муниципальная	400 г
Чечевица, зерно (Варка)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица смесь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.1 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1379 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	10%	817 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.1%	8000 г
Углеводы	20.1 г	219 г	9.2%	7.5%	1090 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	18.8%	435 г
Вода	61.8 г	2273 г	2.7%	2.2%	3678 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	875.8 мкг	900 мкг	97.3%	79.7%	103 г
Ретинол	0.873 мг	~
альфа Каротин	0.473 мкг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.4%	19231 г
бета Криптоксантин	0.189 мкг	~
Ликопин	836.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	39.184 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	6.4%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	4.2%	1978 г
Витамин В4, холин	3.54 мг	500 мг	0.7%	0.6%	14124 г
Витамин В5, пантотеновая	0.488 мг	5 мг	9.8%	8%	1025 г
Витамин В6, пиридоксин	0.021 мг	2 мг	1.1%	0.9%	9524 г
Витамин В9, фолаты	36.342 мкг	400 мкг	9.1%	7.5%	1101 г
Витамин C, аскорбиновая	1.69 мг	90 мг	1.9%	1.6%	5325 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.283 мг	15 мг	1.9%	1.6%	5300 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.036 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	138889 г
Витамин К, филлохинон	12.3 мкг	120 мкг	10.3%	8.4%	976 г
Витамин РР, НЭ	2.2425 мг	20 мг	11.2%	9.2%	892 г
Ниацин	0.657 мг	~
Бетаин	0.092 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	374.97 мг	2500 мг	15%	12.3%	667 г
Кальций, Ca	54.27 мг	1000 мг	5.4%	4.4%	1843 г
Кремний, Si	29.164 мг	30 мг	97.2%	79.6%	103 г
Магний, Mg	40.64 мг	400 мг	10.2%	8.4%	984 г
Натрий, Na	32.08 мг	1300 мг	2.5%	2%	4052 г
Сера, S	60.55 мг	1000 мг	6.1%	5%	1652 г
Фосфор, P	166.1 мг	800 мг	20.8%	17%	482 г
Хлор, Cl	27.64 мг	2300 мг	1.2%	1%	8321 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.9 мкг	~
Бор, B	222.5 мкг	~
Ванадий, V	1.64 мкг	~
Железо, Fe	5.035 мг	18 мг	28%	22.9%	357 г
Йод, I	1.3 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	11538 г
Кобальт, Co	4.247 мкг	10 мкг	42.5%	34.8%	235 г
Марганец, Mn	0.56 мг	2 мг	28%	22.9%	357 г
Медь, Cu	287.73 мкг	1000 мкг	28.8%	23.6%	348 г
Молибден, Mo	28.409 мкг	70 мкг	40.6%	33.3%	246 г
Никель, Ni	58.585 мкг	~
Олово, Sn	0.09 мкг	~
Селен, Se	7.448 мкг	55 мкг	13.5%	11.1%	738 г
Титан, Ti	109.29 мкг	~
Фтор, F	68.53 мкг	4000 мкг	1.7%	1.4%	5837 г
Хром, Cr	3.97 мкг	50 мкг	7.9%	6.5%	1259 г
Цинк, Zn	0.9825 мг	12 мг	8.2%	6.7%	1221 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.438 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.769 г	~
Валин	0.482 г	~
Гистидин*	0.267 г	~
Изолейцин	0.387 г	~
Лейцин	0.715 г	~
Лизин	0.648 г	~
Метионин	0.111 г	~
Метионин + Цистеин	0.185 г	~
Треонин	0.363 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.473 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.738 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.397 г	~
Аспарагиновая кислота	1.105 г	~
Глицин	0.393 г	~
Глутаминовая кислота	1.56 г	~
Пролин	0.406 г	~
Серин	0.468 г	~
Тирозин	0.296 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.567 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.018 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.036 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.027 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~

Энергетическая ценность Чечевица смесь составляет 122,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.1 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	20.1 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	61.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА СМЕСЬ

Чечевица смесь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 97,3 %, витамином PP - 11,2 %, калием - 15 %, кремнием - 97,2 %, фосфором - 20,8 %, железом - 28 %, кобальтом - 42,5 %, марганцем - 28 %, медью - 28,8 %, молибденом - 40,6 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен Чечевица смесь

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевица смесь, калорийность 122,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица смесь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе