Рецепт Салат с креветкой и зеленым горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с креветкой и зеленым горошком
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 180 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 100 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива) | 170 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 35 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 15 г |
| Лук репчатый | 15 г |
| Сок лимонный | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветкой и зеленым горошком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.1 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1558 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 10.1% | 916 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 10.1% | 918 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.7% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 13.9% | 667 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.9 мкг | 900 мкг | 10.4% | 9.6% | 958 г |
| бета Каротин | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 7.8% | 1185 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.3% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 7.5% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 47.41 мг | 500 мг | 9.5% | 8.8% | 1055 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 12.2% | 755 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 7% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.784 мкг | 400 мкг | 7.9% | 7.3% | 1258 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.38 мг | 90 мг | 39.3% | 36.4% | 254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.323 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3% | 3096 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.351 мг | 15 мг | 2.3% | 2.1% | 4274 г |
| Витамин Н, биотин | 2.985 мкг | 50 мкг | 6% | 5.6% | 1675 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 7.6% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5566 мг | 20 мг | 12.8% | 11.8% | 782 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.25 мг | 2500 мг | 9.6% | 8.9% | 1041 г |
| Кальций, Ca | 38.46 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.5% | 2600 г |
| Магний, Mg | 20.95 мг | 400 мг | 5.2% | 4.8% | 1909 г |
| Натрий, Na | 151.28 мг | 1300 мг | 11.6% | 10.7% | 859 г |
| Сера, S | 80.35 мг | 1000 мг | 8% | 7.4% | 1245 г |
| Фосфор, P | 98.3 мг | 800 мг | 12.3% | 11.4% | 814 г |
| Хлор, Cl | 117.58 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.7% | 1956 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.213 мг | 18 мг | 6.7% | 6.2% | 1484 г |
| Йод, I | 30.84 мкг | 150 мкг | 20.6% | 19.1% | 486 г |
| Кобальт, Co | 4.637 мкг | 10 мкг | 46.4% | 42.9% | 216 г |
| Марганец, Mn | 0.1323 мг | 2 мг | 6.6% | 6.1% | 1512 г |
| Медь, Cu | 299.79 мкг | 1000 мкг | 30% | 27.8% | 334 г |
| Молибден, Mo | 3.897 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.2% | 1796 г |
| Селен, Se | 5.185 мкг | 55 мкг | 9.4% | 8.7% | 1061 г |
| Фтор, F | 37.01 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10808 г |
| Хром, Cr | 14.37 мкг | 50 мкг | 28.7% | 26.5% | 348 г |
| Цинк, Zn | 1.0218 мг | 12 мг | 8.5% | 7.9% | 1174 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с креветкой и зеленым горошком составляет 108,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКОЙ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ
Салат с креветкой и зеленым горошком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 13,2 %, витамином C - 39,3 %, витамином PP - 12,8 %, фосфором - 12,3 %, йодом - 20,6 %, кобальтом - 46,4 %, медью - 30 %, хромом - 28,7 %
Чем полезен Салат с креветкой и зеленым горошком
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Селёдка под шубой
- картофельное пюре
- голубцы ленивые
- заливное
- Крупа пшеничная отварная
- кабанос
- Сельдь атлантическая Главпродукт 250 г
- Суп куриный
- Сулугуни
- кекс морков
- Чечевичный суп-пюре
- компот сливовый
- шоколад победа 72%какао
- Творог домик в деревне 0.1%
- гречка 18.11.2013
- машевый суп 17.11.2013
- винегрет
- Яблоко красное
- ячка 19/11/2013
- Вода
- Фондан
- Кукуруза зерна
- Кубаночка Зеленый горошек
- Пикша
- Стручковая фасоль зеленая
- Пикша с кукурузой и стручковой фасолью
- бутер крекер
- Салат с треской г/к
- Пирожки с капустой жаренные
- Тушеная капуста с фасолью и кукурузой
- Супец
- см0
- овсянка
- Запек
- Салат с крабовыми палочками
- кета в духовке
- печень куриная тушёная
- филе копченное
- творог столовый
- Творожный пудинг
- Водоросли нори
- Овсяная каша
- Овощная смесь от 19.11.13
- о1
- каша кукурузная
- морковь жареная
- Nuts
- Штрудель с маком
- Сырники
- Батон чёрный "Белоруский"
- Салат из редиса или дайкона
- хлеб "8 злаков"
- Сосиська Ру
- Зразы куриные
- суп куринный
- витамин А+лютеин Нутрилайт
- черника+лютеин Нутрилайт
- хлеб отрубной
- горчица
- Творожная запеканка
- кофе с молоком
- спагетти с колбасой и грибами
- Какао Mix-Fix
- Курица под шубой
- Творог 0,2%
- Запеканка с творога
- сыр valio 17%
- Омлет с сыром
- Салат из помидора с белым луком
- Щи на курином бульоне
- 100% WHEY от Trec Nutrition
- хлеб Новодвор
- Макароны "Шебекинские" приготовленные
- Паштет домашний маг. бел
- пряник постный Избенка
- баклажаны под шубой
- желудки тушенные с грибами
- солнечная
- манка на молоке
- Борщ с говядиной
- хачапури
- сыр творожный Хохланд
- Куриные грудки в сметанном соусе
- Суп с клёцками
- слайсы пшеничные
- Запрвка для борща Maggi
- кофе Дарина.
- спагетти с грибами и колбасой
- вода минеральная S.Pellegrino
- сырок глазированный кокос
- Паштет из куриной печени с яблоком и тимьяном
- Батончик мюсли Fit тропический
- капуста тушенная
- Сыр колбасный, копченый
- Шарлотка "от мамочки"
- Котлеты куриные
- Сахарозаменитель Suss Milford, жидкий
- Икра грибная
- суп из свинины мульти стр. 34
- Булочки "Вкусные"
Метки: Как приготовить Салат с креветкой и зеленым горошком, калорийность 108,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветкой и зеленым горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
