Рецепт о1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты о1
| Кабачок (Припускание) | 160 г |
| Перец сладкий (Припускание) | 170 г |
| Сельдерей (корень) (Припускание) | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "о1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.6 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5503 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5.6% | 5846 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.6% | 18667 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 8.5% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 32.7% | 1000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 13.1% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.9 мкг | 900 мкг | 14% | 45.8% | 715 г |
| бета Каротин | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 49% | 665 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 11.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 11.8% | 2813 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 9.8% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 42.2% | 775 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.975 мкг | 400 мкг | 3.5% | 11.4% | 2862 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.57 мг | 90 мг | 47.3% | 154.6% | 211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.543 мг | 15 мг | 3.6% | 11.8% | 2762 г |
| Витамин Н, биотин | 0.224 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.3% | 22321 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1739 мг | 20 мг | 5.9% | 19.3% | 1704 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.61 мг | 2500 мг | 11.4% | 37.3% | 878 г |
| Кальций, Ca | 26.56 мг | 1000 мг | 2.7% | 8.8% | 3765 г |
| Магний, Mg | 15.9 мг | 400 мг | 4% | 13.1% | 2516 г |
| Натрий, Na | 19.88 мг | 1300 мг | 1.5% | 4.9% | 6539 г |
| Фосфор, P | 20.3 мг | 800 мг | 2.5% | 8.2% | 3941 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.563 мг | 18 мг | 3.1% | 10.1% | 3197 г |
Энергетическая ценность о1 составляет 30,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства О1
о1 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14 %, бэта-каротином - 15 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином C - 47,3 %, калием - 11,4 %
Чем полезен о1
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- каша кукурузная
- морковь жареная
- Nuts
- Штрудель с маком
- Сырники
- Батон чёрный "Белоруский"
- Салат из редиса или дайкона
- хлеб "8 злаков"
- Сосиська Ру
- Зразы куриные
- суп куринный
- витамин А+лютеин Нутрилайт
- черника+лютеин Нутрилайт
- хлеб отрубной
- горчица
- Творожная запеканка
- кофе с молоком
- спагетти с колбасой и грибами
- Какао Mix-Fix
- Курица под шубой
- Творог 0,2%
- Запеканка с творога
- сыр valio 17%
- Омлет с сыром
- Салат из помидора с белым луком
- Щи на курином бульоне
- 100% WHEY от Trec Nutrition
- хлеб Новодвор
- Макароны "Шебекинские" приготовленные
- Паштет домашний маг. бел
- пряник постный Избенка
- баклажаны под шубой
- желудки тушенные с грибами
- солнечная
- манка на молоке
- Борщ с говядиной
- хачапури
- сыр творожный Хохланд
- Куриные грудки в сметанном соусе
- Суп с клёцками
- слайсы пшеничные
- Запрвка для борща Maggi
- кофе Дарина.
- спагетти с грибами и колбасой
- вода минеральная S.Pellegrino
- сырок глазированный кокос
- Паштет из куриной печени с яблоком и тимьяном
- Батончик мюсли Fit тропический
- капуста тушенная
- Сыр колбасный, копченый
- Шарлотка "от мамочки"
- Котлеты куриные
- Сахарозаменитель Suss Milford, жидкий
- Икра грибная
- суп из свинины мульти стр. 34
- Булочки "Вкусные"
- Смесь хлопьев "Молодость"
- печень кролика
- сыр альметте
- Салат с говядиной
- тунец натуральный "аквамарин"
- горбуша натуральная
- овощная смесь "овощной букет премия"
- греческий йогрут 0%
- пюре с маслом
- суп фасолевый м
- спина птицы
- Новый рецепт
- творожок с бананом
- Отруби с кефиром
- суп по доктору Брэггу
- Фаст-фуд, Тануки, Эби сирогома
- банановый чизкейк
- мюсли орех
- Тыквенная каша с рисом на молоке, изюмом+специи
- тыква с рисом
- икра овощная со шпинатом 17.11.13
- салат из крабовых палочек
- Хлебцы с сыром
- Омлет из белков и помидора
- Салат овощной
- печенье из ржаной муки
- Хлебцы «Росток» с паприкой и зеленью «Укр Эко-Хлеб»
- 19112013Новый рецепт
- Имбирь
- Каша овсяная молочная с отрубями (2,5%)
- Отруби пшеничные (абрикос)
- Сир Мисливський 50% Добряна
- Суп-крем Вегетарианский (Арт-Лайф)
- Суп-крем лесной (Арт-Лайф)
- сельдь по шубой
- котлеты куриные
- Творожный сыр "Хохланд"
- Семга "Дивный берег"
- Ролл (семга, огурец, сыр творожный)
- Суп "Конти"
- окорок сыровяленый Хамон
- Куринная котлета жаренная
- Капуста квашена пелюстками
- фаршированный перец
Метки: Как приготовить о1, калорийность 30,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления о1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
