Рецепт салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
| Авокадо | 100 г |
| Огурец, парниковый | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 225 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
| Масло оливковое | 40 г |
| Укроп | 20 г |
| Лимон | 20 г |
| Горчица желтая, приготовленная | 10 г |
Способ приготовления
все перемшать
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.3 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 8% | 1333 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 13.3% | 800 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.9% | 1538 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57 мкг | 900 мкг | 6.3% | 6.7% | 1579 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 7.1% | 1497 г |
| бета Криптоксантин | 0.306 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.212 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.1% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 5.12 мг | 500 мг | 1% | 1.1% | 9766 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 6.5% | 1650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.8% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.312 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.8% | 2795 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.96 мг | 90 мг | 13.3% | 14.1% | 753 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.824 мг | 15 мг | 5.5% | 5.8% | 1820 г |
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.529 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 9452 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 7.4% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5776 мг | 20 мг | 17.9% | 19% | 559 г |
| Ниацин | 2.358 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.91 мг | 2500 мг | 10.3% | 10.9% | 973 г |
| Кальций, Ca | 24.27 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.5% | 4120 г |
| Магний, Mg | 21.73 мг | 400 мг | 5.4% | 5.7% | 1841 г |
| Натрий, Na | 230.77 мг | 1300 мг | 17.8% | 18.9% | 563 г |
| Сера, S | 52.38 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.5% | 1909 г |
| Фосфор, P | 78.4 мг | 800 мг | 9.8% | 10.4% | 1020 г |
| Хлор, Cl | 15.21 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 15122 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.694 мг | 18 мг | 3.9% | 4.1% | 2594 г |
| Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 28302 г |
| Кобальт, Co | 1.588 мкг | 10 мкг | 15.9% | 16.9% | 630 г |
| Марганец, Mn | 0.0894 мг | 2 мг | 4.5% | 4.8% | 2237 г |
| Медь, Cu | 61.55 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6.6% | 1625 г |
| Молибден, Mo | 1.876 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.9% | 3731 г |
| Никель, Ni | 3.441 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.611 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.2% | 9002 г |
| Фтор, F | 6.37 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 62794 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.8% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.1602 мг | 12 мг | 1.3% | 1.4% | 7491 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.149 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.706 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.609 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.179 г | min 16.8 г | 18.9% | 20% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.065 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.015 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.581 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 94,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 82.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,3 %, витамином PP - 17,9 %, кобальтом - 15,9 %
Чем полезен салат с тунцом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цветная капуста жареная
- Цыплёнок жареный
- молоко 0,5%
- Тесто на пиццу
- Лапшевник
- творожная запеканка 12.02.17
- Салат из кв. капусты с картошкой и огурцом
- витамин OMEGA-3 MOLLER TUPLA
- Соус томатный мой
- Elite Mass Gain (1000 gr) glutamine + creatine ATLANT Professionale line
- Икра сельди пробойная соленая Путина
- Творожная запеканка
- филе куриное 12.02.17
- Хлопья овсяные Увелка
- штрудель с яблоками (от Юли)
- Суп гороховый с сухариками Кнорр
- Перловка Барли Мистраль
- Печеночный торт
- Лосось Санта Бремор слабосоленый
- печеночный торт
- конфета фитси
- Блины заварные
- Каша овсяная
- Шоколад молочный с фруктозой "Голицин"
- пюре гороховое жидкое
- Льняные хлебцы с имбирем и стевией (Энапс)
- Марципан классик (Grondard)
- Цикорий растворимый Chikoroff
- Печенье Лиро Ирис 1 шт 18 гр
- Изделие хлебобулочные "Совитал" фруктовый
- Нут замоченный
- Икра трески ГОСТ
- творог 5%
- Макароны отварные жаренные с луком
- хлебцы ржаные
- Хлебцы "Капитан хлебцов"
- Каша 13.02.17
- рулет из лаваша с творогом и икрой трески
- тефтели 2
- хлеб
- сырники овс отр 13.02.17
- хлопья овсяные с изюмом
- Ряженка 3,2 Домик в деревне
- Рис круглозёрный Алейка
- Салат печеночный покупной
- Рис с молоком
- Рис варёный 13:02
- печенье с джемом
- Омлет НЭТИ
- Торт вафельний
- Ролл Огурец
- Вафли Эко Ботаника
- салат с оливками
- Овощи по-анжуйски Бондюэль
- Ролл Лосось
- Даниссимо с хрустящими шариками из шоколада
- яблоки сушеные
- Ролл Сочный краб
- Суши Лосось
- Бомжарик
- Прот 5,0
- Сардины атлантические с добавлением масла
- активиа питьевая
- Улитка рулетик с маком АШАН
- булочка "Чемпион"
- блинчик из соевой муки
- Кальмары по-простецки
- Овсяные хлопья плющеные
- скумбрия мороженая атлантическая
- Biskuitroulade mit Marillenmarmelade
- Магний + Витамины группы В Доппельгерц актив
- Йогурт Активиа био+протеиновая 1,8%
- Витамины OPTI-MEN
- тесто полезное
- рыба под маринадом
- куриная грудка на пару
- Оливье диетическое
- слойка свердловская
- пирог заливной с правильным тестом
- Активия термостатная натуральная
- Чипсы из буряка 13.02.17
- Паштет печеночный (с жиром)
- Смесь трав для овощных чипсов 13.02.17
- суп из горбуши консервированой
- Котлеты печеночные
- Чипсы из морковки 12.02.17
- Закваска "Яготинская" (нежирная)
- Ролл-салат
- Хлебец молодецкий
- суп овощной с сыром
- Хлеб Дарницкий
- Снежок
- сыр плавленный сливочный
- капустняк
- тушенная капуста
- Макароны с овощами
- творожная запеканка
- Кофе со сгущенкой
- Шоколад''обожайка''
- картофель с грудкой запеченный в духовке
Метки: Как приготовить салат с тунцом, калорийность 94,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
