Рецепт овощи на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощи на пару

Горох зеленый свежий (Варка)	100 г
Морковь отварная по 2-40 (Варка со сливом)	100 г
Фасоль (стручок) (Варка)	100 г
Кабачок (Варка со сливом)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощи на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	31 ккал	1684 ккал	1.8%	5.8%	5432 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	10.3%	3167 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.3%	28000 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	7.1%	4563 г
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	51.6%	625 г
Вода	87.8 г	2273 г	3.9%	12.6%	2589 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	517 мкг	900 мкг	57.4%	185.2%	174 г
бета Каротин	3.101 мг	5 мг	62%	200%	161 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	17.1%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	18.1%	1800 г
Витамин В4, холин	13.37 мг	500 мг	2.7%	8.7%	3740 г
Витамин В5, пантотеновая	0.294 мг	5 мг	5.9%	19%	1701 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	19%	1695 г
Витамин В9, фолаты	18.717 мкг	400 мкг	4.7%	15.2%	2137 г
Витамин C, аскорбиновая	13.04 мг	90 мг	14.5%	46.8%	690 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.909 мг	15 мг	6.1%	19.7%	1650 г
Витамин Н, биотин	1.524 мкг	50 мкг	3%	9.7%	3281 г
Витамин РР, НЭ	1.3466 мг	20 мг	6.7%	21.6%	1485 г
Ниацин	0.842 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.13 мг	2500 мг	9.1%	29.4%	1096 г
Кальций, Ca	34.44 мг	1000 мг	3.4%	11%	2904 г
Кремний, Si	5.615 мг	30 мг	18.7%	60.3%	534 г
Магний, Mg	27.12 мг	400 мг	6.8%	21.9%	1475 г
Натрий, Na	4.86 мг	1300 мг	0.4%	1.3%	26749 г
Сера, S	12.7 мг	1000 мг	1.3%	4.2%	7874 г
Фосфор, P	59.1 мг	800 мг	7.4%	23.9%	1354 г
Хлор, Cl	9.16 мг	2300 мг	0.4%	1.3%	25109 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.9 мкг	~
Бор, B	44.8 мкг	~
Ванадий, V	10.03 мкг	~
Железо, Fe	0.712 мг	18 мг	4%	12.9%	2528 г
Йод, I	0.34 мкг	150 мкг	0.2%	0.6%	44118 г
Кобальт, Co	0.876 мкг	10 мкг	8.8%	28.4%	1142 г
Марганец, Mn	0.117 мг	2 мг	5.9%	19%	1709 г
Медь, Cu	50.13 мкг	1000 мкг	5%	16.1%	1995 г
Молибден, Mo	5.615 мкг	70 мкг	8%	25.8%	1247 г
Никель, Ni	16.484 мкг	~
Олово, Sn	1.08 мкг	~
Селен, Se	0.876 мкг	55 мкг	1.6%	5.2%	6279 г
Фтор, F	2.01 мкг	4000 мкг	0.1%	0.3%	199005 г
Хром, Cr	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	3.9%	8333 г
Цинк, Zn	0.2126 мг	12 мг	1.8%	5.8%	5644 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.324 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность овощи на пару составляет 31 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	31 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	87.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ НА ПАРУ

овощи на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 57,4 %, бэта-каротином - 62 %, витамином C - 14,5 %, кремнием - 18,7 %

Чем полезен овощи на пару

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овощи на пару, калорийность 31 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи на пару, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с бананом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе