Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом) | 400 г |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 30 г |
Крупа манная | 50 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 25 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Чеснок, сырой | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.9 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1428 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.5% | 1900 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.8% | 1244 г |
Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 5.9% | 1450 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 11.5% | 741 г |
Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3256 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.7 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.5% | 3502 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.059 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.2% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.9% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 25.45 мг | 500 мг | 5.1% | 4.3% | 1965 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 2.3% | 3704 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.8% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 4.246 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 9421 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.4% | 6250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 1.4% | 6207 г |
Витамин D, кальциферол | 0.201 мкг | 10 мкг | 2% | 1.7% | 4975 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.705 мг | 15 мг | 11.4% | 9.7% | 880 г |
Витамин Н, биотин | 1.941 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.3% | 2576 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1546 мг | 20 мг | 5.8% | 4.9% | 1732 г |
Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.31 мг | 2500 мг | 9.6% | 8.1% | 1040 г |
Кальций, Ca | 47.32 мг | 1000 мг | 4.7% | 4% | 2113 г |
Кремний, Si | 0.733 мг | 30 мг | 2.4% | 2% | 4093 г |
Магний, Mg | 21.64 мг | 400 мг | 5.4% | 4.6% | 1848 г |
Натрий, Na | 326.01 мг | 1300 мг | 25.1% | 21.3% | 399 г |
Сера, S | 27.51 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.4% | 3635 г |
Фосфор, P | 69 мг | 800 мг | 8.6% | 7.3% | 1159 г |
Хлор, Cl | 459.91 мг | 2300 мг | 20% | 17% | 500 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.529 мг | 18 мг | 8.5% | 7.2% | 1177 г |
Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.4% | 6276 г |
Кобальт, Co | 3.438 мкг | 10 мкг | 34.4% | 29.2% | 291 г |
Марганец, Mn | 0.0775 мг | 2 мг | 3.9% | 3.3% | 2581 г |
Медь, Cu | 22.22 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.9% | 4500 г |
Молибден, Mo | 3.237 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.9% | 2162 г |
Никель, Ni | 1.154 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.36 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.285 мкг | 55 мкг | 6% | 5.1% | 1674 г |
Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.97 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44593 г |
Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7463 г |
Цинк, Zn | 0.2184 мг | 12 мг | 1.8% | 1.5% | 5495 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.448 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
Валин | 0.116 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лизин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Треонин | 0.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.097 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
Глицин | 0.073 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.458 г | ~ | |||
Пролин | 0.132 г | ~ | |||
Серин | 0.134 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.58 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.227 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.381 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.196 г | min 16.8 г | 7.1% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.112 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.978 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.7% | 15% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.963 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольные котлеты составляет 117,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.9 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 15.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 69.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|