Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная мука (Запекание) | 80 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 40 г |
Масло сладко-сливочное несоленое | 13 г |
Сахар песок | 10 г |
Сыворотка творожная | 40 г |
Повидло из абрикосов | 40 г |
Овсяные отруби, сырые | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 271.3 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 621 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 3.9% | 938 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 6.2% | 596 г |
Углеводы | 42.9 г | 219 г | 19.6% | 7.2% | 510 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 5.3% | 690 г |
Вода | 25 г | 2273 г | 1.1% | 0.4% | 9092 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 184.9 мкг | 900 мкг | 20.5% | 7.6% | 487 г |
Ретинол | 0.175 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
Лютеин + Зеаксантин | 15.517 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.21 мг | 1.5 мг | 14% | 5.2% | 714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 3.1% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 48.47 мг | 500 мг | 9.7% | 3.6% | 1032 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 3.2% | 1157 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 1.2% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 6.034 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.6% | 6629 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 1.7% | 2143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1.7% | 2160 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.821 мг | 15 мг | 5.5% | 2% | 1827 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.843 мкг | 50 мкг | 7.7% | 2.8% | 1301 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2177 мг | 20 мг | 11.1% | 4.1% | 902 г |
Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.69 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.73 мг | 2500 мг | 8.4% | 3.1% | 1192 г |
Кальций, Ca | 46.61 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.7% | 2145 г |
Кремний, Si | 0.328 мг | 30 мг | 1.1% | 0.4% | 9146 г |
Магний, Mg | 60.64 мг | 400 мг | 15.2% | 5.6% | 660 г |
Натрий, Na | 38.39 мг | 1300 мг | 3% | 1.1% | 3386 г |
Сера, S | 32.4 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.2% | 3086 г |
Фосфор, P | 229.6 мг | 800 мг | 28.7% | 10.6% | 348 г |
Хлор, Cl | 38.52 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.6% | 5971 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.205 мг | 18 мг | 12.3% | 4.5% | 816 г |
Йод, I | 4.9 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.2% | 3061 г |
Кобальт, Co | 1.879 мкг | 10 мкг | 18.8% | 6.9% | 532 г |
Марганец, Mn | 0.5048 мг | 2 мг | 25.2% | 9.3% | 396 г |
Медь, Cu | 60.9 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 2.2% | 1642 г |
Молибден, Mo | 3.569 мкг | 70 мкг | 5.1% | 1.9% | 1961 г |
Никель, Ni | 1.966 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.362 мкг | 55 мкг | 17% | 6.3% | 587 г |
Стронций, Sr | 32.79 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 13.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.21 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 39177 г |
Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.6% | 6579 г |
Цинк, Zn | 0.5511 мг | 12 мг | 4.6% | 1.7% | 2177 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.072 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.248 г | ~ | |||
Валин | 0.218 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
Лейцин | 0.307 г | ~ | |||
Лизин | 0.222 г | ~ | |||
Метионин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Треонин | 0.15 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.199 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.35 г | ~ | |||
Глицин | 0.155 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.633 г | ~ | |||
Пролин | 0.155 г | ~ | |||
Серин | 0.239 г | ~ | |||
Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 108.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.21 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.047 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.106 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.138 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.447 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.83 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.579 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.563 г | min 16.8 г | 15.3% | 5.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.182 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.465 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Песочное печенье с повидлом составляет 271,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 271.3 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 42.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 25 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|