Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог полужирный 9,0% жирности | 750 г |
Творог нежирный 0,6% | 800 г |
Яйцо куриное | 160 г |
Сахар песок | 150 г |
Крупа манная | 85 г |
Изюм | 40 г |
Банан | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1002 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 13.1% | 455 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.8% | 1244 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 4% | 1500 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3696 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.9 мкг | 900 мкг | 5% | 3% | 2004 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.8% | 766 г |
Витамин В4, холин | 36.92 мг | 500 мг | 7.4% | 4.4% | 1354 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 3.5% | 1701 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 4.3% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 30.182 мкг | 400 мкг | 7.5% | 4.5% | 1325 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.919 мкг | 3 мкг | 30.6% | 18.2% | 326 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.285 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.7% | 3509 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
Витамин Н, биотин | 6.393 мкг | 50 мкг | 12.8% | 7.6% | 782 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4347 мг | 20 мг | 17.2% | 10.2% | 582 г |
Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131.51 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.2% | 1901 г |
Кальций, Ca | 113.73 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.8% | 879 г |
Кремний, Si | 0.248 мг | 30 мг | 0.8% | 0.5% | 12097 г |
Магний, Mg | 21.66 мг | 400 мг | 5.4% | 3.2% | 1847 г |
Натрий, Na | 46.06 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.1% | 2822 г |
Сера, S | 168.14 мг | 1000 мг | 16.8% | 10% | 595 г |
Фосфор, P | 175.8 мг | 800 мг | 22% | 13.1% | 455 г |
Хлор, Cl | 113.26 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.9% | 2031 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 2% | 3000 г |
Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 9615 г |
Кобальт, Co | 2.956 мкг | 10 мкг | 29.6% | 17.6% | 338 г |
Марганец, Mn | 0.0357 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5602 г |
Медь, Cu | 59.72 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.6% | 1674 г |
Молибден, Mo | 6.742 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.7% | 1038 г |
Никель, Ni | 0.476 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.13 мкг | 55 мкг | 45.7% | 27.2% | 219 г |
Титан, Ti | 0.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13643 г |
Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Цинк, Zn | 0.4014 мг | 12 мг | 3.3% | 2% | 2990 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.901 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.99 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.396 г | ~ | |||
Валин | 0.466 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
Лейцин | 0.838 г | ~ | |||
Лизин | 0.645 г | ~ | |||
Метионин | 0.226 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
Треонин | 0.372 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.846 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.998 г | ~ | |||
Аланин | 0.241 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.501 г | ~ | |||
Глицин | 0.149 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.555 г | ~ | |||
Пролин | 0.872 г | ~ | |||
Серин | 0.414 г | ~ | |||
Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.16 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники мои составляет 168 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 61.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|