Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хек | 280 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.5 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 25.4% | 360 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3055 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.7 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.3% | 7087 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 9.3% | 980 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.5% | 1417 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 5.8% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 14.127 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.2% | 2831 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.055 мкг | 3 мкг | 101.8% | 93% | 98 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 14063 г |
Витамин D, кальциферол | 1.909 мкг | 10 мкг | 19.1% | 17.4% | 524 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 3.1% | 2947 г |
Витамин Н, биотин | 1.273 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.3% | 3928 г |
Витамин РР, НЭ | 5.4727 мг | 20 мг | 27.4% | 25% | 365 г |
Ниацин | 1.655 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 426.36 мг | 2500 мг | 17.1% | 15.6% | 586 г |
Кальций, Ca | 38.18 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.5% | 2619 г |
Магний, Mg | 44.55 мг | 400 мг | 11.1% | 10.1% | 898 г |
Натрий, Na | 95.45 мг | 1300 мг | 7.3% | 6.7% | 1362 г |
Сера, S | 254.55 мг | 1000 мг | 25.5% | 23.3% | 393 г |
Фосфор, P | 305.5 мг | 800 мг | 38.2% | 34.9% | 262 г |
Хлор, Cl | 210 мг | 2300 мг | 9.1% | 8.3% | 1095 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.891 мг | 18 мг | 5% | 4.6% | 2020 г |
Йод, I | 203.64 мкг | 150 мкг | 135.8% | 124% | 74 г |
Кобальт, Co | 25.455 мкг | 10 мкг | 254.6% | 232.5% | 39 г |
Марганец, Mn | 0.1527 мг | 2 мг | 7.6% | 6.9% | 1310 г |
Медь, Cu | 171.82 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 15.7% | 582 г |
Молибден, Mo | 5.091 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6.7% | 1375 г |
Никель, Ni | 8.909 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 890.91 мкг | 4000 мкг | 22.3% | 20.4% | 449 г |
Хром, Cr | 70 мкг | 50 мкг | 140% | 127.9% | 71 г |
Цинк, Zn | 1.1455 мг | 12 мг | 9.5% | 8.7% | 1048 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.375 г | ~ | |||
Валин | 1.184 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.878 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.955 г | ~ | |||
Лейцин | 1.515 г | ~ | |||
Лизин | 1.935 г | ~ | |||
Метионин | 0.649 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.069 г | ~ | |||
Треонин | 0.891 г | ~ | |||
Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.815 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.362 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.451 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.253 г | ~ | |||
Глицин | 0.865 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.736 г | ~ | |||
Пролин | 1.069 г | ~ | |||
Серин | 0.802 г | ~ | |||
Тирозин | 0.547 г | ~ | |||
Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 50.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.115 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.484 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.751 г | min 16.8 г | 4.5% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.14 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.573 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.038 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.484 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек отварной составляет 109,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.5 кКал | -% | |
Белки | 21.1 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|