Рецепт салат позлпм. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат позлпм

Помидоры (томаты), парниковые 250 г
Огурец очищенный, сырой 100 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Масло подсолнечное 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат позлпм".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.3 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3487 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.7% 12667 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 14.7% 1400 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 2.5% 8423 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.2% 4000 г
Вода 91.4 г 2273 г 4% 8.3% 2487 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79 мкг 900 мкг 8.8% 18.2% 1139 г
альфа Каротин 2.025 мкг ~
бета Каротин 0.476 мг 5 мг 9.5% 19.7% 1050 г
бета Криптоксантин 4.557 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.051 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 4.8% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 3.7% 5455 г
Витамин В4, холин 6.03 мг 500 мг 1.2% 2.5% 8292 г
Витамин В5, пантотеновая 0.229 мг 5 мг 4.6% 9.5% 2183 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 9.1% 2273 г
Витамин В9, фолаты 11.873 мкг 400 мкг 3% 6.2% 3369 г
Витамин C, аскорбиновая 15.75 мг 90 мг 17.5% 36.2% 571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.001 мг 15 мг 13.3% 27.5% 750 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.828 мкг 50 мкг 1.7% 3.5% 6039 г
Витамин К, филлохинон 19.5 мкг 120 мкг 16.3% 33.7% 615 г
Витамин РР, НЭ 0.4268 мг 20 мг 2.1% 4.3% 4686 г
Ниацин 0.339 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.9 мг 2500 мг 8.3% 17.2% 1203 г
Кальций, Ca 16.2 мг 1000 мг 1.6% 3.3% 6173 г
Магний, Mg 17.06 мг 400 мг 4.3% 8.9% 2345 г
Натрий, Na 10.76 мг 1300 мг 0.8% 1.7% 12082 г
Сера, S 9.42 мг 1000 мг 0.9% 1.9% 10616 г
Фосфор, P 29.5 мг 800 мг 3.7% 7.7% 2712 г
Хлор, Cl 40.48 мг 2300 мг 1.8% 3.7% 5682 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.6 мкг ~
Бор, B 72.8 мкг ~
Железо, Fe 0.448 мг 18 мг 2.5% 5.2% 4018 г
Йод, I 1.27 мкг 150 мкг 0.8% 1.7% 11811 г
Кобальт, Co 4.329 мкг 10 мкг 43.3% 89.6% 231 г
Марганец, Mn 0.1169 мг 2 мг 5.8% 12% 1711 г
Медь, Cu 94.43 мкг 1000 мкг 9.4% 19.5% 1059 г
Молибден, Mo 5.949 мкг 70 мкг 8.5% 17.6% 1177 г
Никель, Ni 8.228 мкг ~
Рубидий, Rb 96.8 мкг ~
Селен, Se 0.316 мкг 55 мкг 0.6% 1.2% 17405 г
Фтор, F 12.99 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 30793 г
Хром, Cr 3.47 мкг 50 мкг 6.9% 14.3% 1441 г
Цинк, Zn 0.2038 мг 12 мг 1.7% 3.5% 5888 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.218 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.009 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.052 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.595 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.238 г ~
18:0 Стеариновая 0.156 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.904 г min 16.8 г 5.4% 11.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.901 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.272 г от 11.2 до 20.6 г 20.3% 42%
18:2 Линолевая (ud) 2.271 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность салат позлпм составляет 48,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.3 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОЗЛПМ

салат позлпм богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,5 %, витамином E - 13,3 %, витамином K - 16,3 %, кобальтом - 43,3 %

Чем полезен салат позлпм

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат позлпм, калорийность 48,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат позлпм, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги