Рецепт Овощная смесь от 26.02.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 26.02.17
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 14 г |
| Морковь, красная | 124 г |
| Лук репчатый | 49 г |
| Капуста белокочанная | 98 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 26.02.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2140 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.5% | 5067 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 11.8% | 1077 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.7% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 14.6% | 870 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 906.2 мкг | 900 мкг | 100.7% | 128% | 99 г |
| бета Каротин | 5.452 мг | 5 мг | 109% | 138.5% | 92 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.2% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 3.83 мг | 500 мг | 0.8% | 1% | 13055 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 3.4% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 7.4% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.551 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.3% | 2952 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.51 мг | 90 мг | 28.3% | 36% | 353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 5.5% | 2340 г |
| Витамин Н, биотин | 0.432 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 11574 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.2 мкг | 120 мкг | 27.7% | 35.2% | 361 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9091 мг | 20 мг | 4.5% | 5.7% | 2200 г |
| Ниацин | 0.739 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.11 мг | 2500 мг | 9.2% | 11.7% | 1091 г |
| Кальций, Ca | 34.93 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.4% | 2863 г |
| Кремний, Si | 1.926 мг | 30 мг | 6.4% | 8.1% | 1558 г |
| Магний, Mg | 25.42 мг | 400 мг | 6.4% | 8.1% | 1574 г |
| Натрий, Na | 14.87 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.4% | 8742 г |
| Сера, S | 24.86 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.2% | 4023 г |
| Фосфор, P | 46.4 мг | 800 мг | 5.8% | 7.4% | 1724 г |
| Хлор, Cl | 17.7 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12994 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 421.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 107.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.674 мг | 18 мг | 3.7% | 4.7% | 2671 г |
| Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.4% | 9317 г |
| Кобальт, Co | 1.967 мкг | 10 мкг | 19.7% | 25% | 508 г |
| Литий, Li | 2.715 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1019 мг | 2 мг | 5.1% | 6.5% | 1963 г |
| Медь, Cu | 44.71 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5.7% | 2237 г |
| Молибден, Mo | 3.577 мкг | 70 мкг | 5.1% | 6.5% | 1957 г |
| Никель, Ni | 5.901 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 127.89 мкг | 55 мкг | 232.5% | 295.4% | 43 г |
| Фтор, F | 9.12 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43860 г |
| Хром, Cr | 206.53 мкг | 50 мкг | 413.1% | 524.9% | 24 г |
| Цинк, Zn | 0.2951 мг | 12 мг | 2.5% | 3.2% | 4066 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.144 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.323 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.698 г | ~ | |||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.715 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 26.02.17 составляет 78,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 83.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 26.02.17
Овощная смесь от 26.02.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 100,7 %, бэта-каротином - 109 %, витамином C - 28,3 %, витамином K - 27,7 %, кобальтом - 19,7 %, селеном - 232,5 %, хромом - 413,1 %
Чем полезен Овощная смесь от 26.02.17
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с банан
- Сок Любимый грейпфрут, лимон, лайм
- йогурт Danone Activel
- йогурт Danone Активіа
- Суп горох+сердечки
- 200
- Батончик «Спорт»
- гречневая каша
- Шоколад 80%
- Индейка с грибами в сметане
- Батон Зерновой
- Яичный хлеб M (2 яйца)
- сыр мягкий Дэнмакс
- Суп гречневый ПП
- сельдь под "шубой"
- батон особый
- гренки с сыром
- Молоко топлёное "Простоквашино"
- Брокколи с омлетом
- суп легкий
- семена чиа
- омлет
- Капуста тушеная с говядиной
- зеленый горошек "Бондюэль"
- банки
- 26.02
- кэроб - порошок плодов рожкового дерева
- Финский зерновой хлеб "Польза"
- Блины
- Оливье
- хлеб ржаной
- Молоки жаренные с луком
- Печень. Запеканка с овощами
- Индейка,филе бедра
- Сыр "Скоробогатов - Легкий"
- Блины "Масленица"
- Рис с овощами
- Бутербродная булочка с кунжутом
- блины на кефире
- Творожная паста
- Кофе с молоком 2,5% без сахара
- Хлебцы Молодцы
- Сыр Каймак
- СУП С КЛЕЦКАМИ
- обыкновенное чудо
- Шоколад Спартак 90%
- тушеная куриная печень
- Блины на кефире
- Сыр "Чеддер" постный
- Конфеты из сухофруктов
- Гречневая каша
- Колбаса салями пряная полукопченая
- Хлеб с отрубями О'кей
- Кокосовая стружка
- Чечевица с луком и морковью
- Фасоль отварная
- Творог and лук 2602
- овсяная молочная каша
- йогурт натуральный danon
- Котлеты индейка-сыр
- печенье имбирное
- Sopskij
- ЛАПША ДОМАШНЯЯ
- какао с молоком
- тыквенное пюре
- какао 99,98
- мандарины
- говяжье сердце
- Блины 3
- Ленивые голубцы
- киви
- шоколад собрание 72 апельсин орехи
- минтай жареный
- соус (в разработке)
- блины тонкие
- Хлебцы шведские
- йогурт домашний
- Груши сушёные
- Зелёная гречка пророщенная
- Скорлупа яичная
- Вкусный день творожная масса с изюмом
- Салат рыночный
- Колбаса полукопченая Дрогобычская Продрезерв
- вкусный день творожная масса курага
- Йогурт домашний в мультиварке
- Арахис в хрустящей корочки
- kinkku atria
- Пирог с йогуртом
- сыр
- Куриные рулеты с сыром
- Молоко
- Блины
- Булочка Днепровская
- Котлеты эконом
- Блины 30 гр 1 шт
- Смузи из сливы
- каша овсяная
- Салат с рукколой
- овсяные и кабачковые блины
- Кекс йогуртовый
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 26.02.17, калорийность 78,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 26.02.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
