Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 300 г |
фарш смешанный | 400 г |
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью | 250 г |
Морковь, красная (Припускание) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1510 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 8.9% | 1013 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.9% | 1143 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 3.7% | 2461 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2971 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 268.6 мкг | 900 мкг | 29.8% | 26.7% | 335 г |
бета Каротин | 1.621 мг | 5 мг | 32.4% | 29.1% | 308 г |
Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 10% | 898 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 14.54 мг | 500 мг | 2.9% | 2.6% | 3439 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 8% | 1119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 10.3% | 870 г |
Витамин В9, фолаты | 9.287 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.1% | 4307 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 6.7% | 1333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.35 мг | 90 мг | 19.3% | 17.3% | 519 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 0.9% | 10417 г |
гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.084 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 59524 г |
Витамин К, филлохинон | 23.4 мкг | 120 мкг | 19.5% | 17.5% | 513 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2693 мг | 20 мг | 11.3% | 10.1% | 881 г |
Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.445 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.31 мг | 2500 мг | 10.9% | 9.8% | 915 г |
Кальций, Ca | 23.33 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.1% | 4286 г |
Магний, Mg | 20.14 мг | 400 мг | 5% | 4.5% | 1986 г |
Натрий, Na | 118.16 мг | 1300 мг | 9.1% | 8.2% | 1100 г |
Сера, S | 10.41 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 9606 г |
Фосфор, P | 93.5 мг | 800 мг | 11.7% | 10.5% | 856 г |
Хлор, Cl | 10.41 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 22094 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 205.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.636 мг | 18 мг | 3.5% | 3.1% | 2830 г |
Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
Кобальт, Co | 0.844 мкг | 10 мкг | 8.4% | 7.5% | 1185 г |
Литий, Li | 0.844 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1634 мг | 2 мг | 8.2% | 7.4% | 1224 г |
Медь, Cu | 59.71 мкг | 1000 мкг | 6% | 5.4% | 1675 г |
Молибден, Mo | 2.814 мкг | 70 мкг | 4% | 3.6% | 2488 г |
Никель, Ni | 4.221 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.386 мкг | 55 мкг | 15.2% | 13.6% | 656 г |
Фтор, F | 2.81 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 142349 г |
Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.5% | 3546 г |
Цинк, Zn | 0.9311 мг | 12 мг | 7.8% | 7% | 1289 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.294 г | ~ | |||
Валин | 0.216 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лейцин | 0.332 г | ~ | |||
Лизин | 0.329 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.176 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.327 г | ~ | |||
Аланин | 0.249 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.43 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.203 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.723 г | ~ | |||
Пролин | 0.174 г | ~ | |||
Серин | 0.192 г | ~ | |||
Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.02 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.563 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.077 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.474 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.134 г | min 16.8 г | 12.7% | 11.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.882 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.561 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.245 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.004 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность голубцы ленивые "детские" составляет 111,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.5 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 76.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|