Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа, обжаренная, приготовленная | 500 г |
Сало соленое (шпик свиной) | 120 г |
каша с салом
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 232.1 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 726 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 1.7% | 2533 г |
Жиры | 17.9 г | 56 г | 32% | 13.8% | 313 г |
Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 3.2% | 1360 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.7% | 909 г |
Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3660 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 48.387 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 0.9% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.7% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 16.21 мг | 500 мг | 3.2% | 1.4% | 3085 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 2.5% | 1724 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 1.3% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 11.29 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.2% | 3543 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 1.2% | 3731 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.803 мг | 20 мг | 4% | 1.7% | 2491 г |
Ниацин | 0.019 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.403 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 73.87 мг | 2500 мг | 3% | 1.3% | 3384 г |
Кальций, Ca | 6.03 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.3% | 16584 г |
Магний, Mg | 41.13 мг | 400 мг | 10.3% | 4.4% | 973 г |
Натрий, Na | 229.68 мг | 1300 мг | 17.7% | 7.6% | 566 г |
Фосфор, P | 59.4 мг | 800 мг | 7.4% | 3.2% | 1347 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 1.6% | 2707 г |
Марганец, Mn | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 7% | 615 г |
Медь, Cu | 117.74 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 5.1% | 849 г |
Селен, Se | 1.774 мкг | 55 мкг | 3.2% | 1.4% | 3100 г |
Цинк, Zn | 0.4919 мг | 12 мг | 4.1% | 1.8% | 2440 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
Валин | 0.14 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лейцин | 0.171 г | ~ | |||
Лизин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.154 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.233 г | ~ | |||
Глицин | 0.212 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.421 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.141 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.9 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.066 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.152 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.99 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 7.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность каша с салом составляет 232,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 232.1 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 17.9 г | -% | |
Углеводы | 16.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 62.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|