Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 12 % | 200 г |
Яйцо куриное | 92 г |
Сметана 15,0% жирности | 45 г |
Сахар песок | 20 г |
Клюква | 52 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.3 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1057 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 8.4% | 745 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 11.3% | 554 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 1.9% | 3269 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 36.5 г | 2273 г | 1.6% | 1% | 6227 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.3 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.9% | 1280 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.9% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 56.46 мг | 500 мг | 11.3% | 7.1% | 886 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 1.702 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 23502 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.4% | 2564 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.503 мкг | 10 мкг | 5% | 3.1% | 1988 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 5085 г |
Витамин Н, биотин | 4.544 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5.7% | 1100 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9139 мг | 20 мг | 4.6% | 2.9% | 2188 г |
Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 59.53 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.5% | 4200 г |
Кальций, Ca | 23.98 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.5% | 4170 г |
Магний, Mg | 5.6 мг | 400 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
Натрий, Na | 34.72 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.7% | 3744 г |
Сера, S | 42.45 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.6% | 2356 г |
Фосфор, P | 51.3 мг | 800 мг | 6.4% | 4% | 1559 г |
Хлор, Cl | 35.09 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.9% | 6555 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.675 мг | 18 мг | 3.8% | 2.4% | 2667 г |
Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 1.9% | 3333 г |
Кобальт, Co | 2.249 мкг | 10 мкг | 22.5% | 14.1% | 445 г |
Марганец, Mn | 0.0065 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 30769 г |
Медь, Cu | 18.67 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.2% | 5356 г |
Молибден, Mo | 1.35 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.2% | 5185 г |
Селен, Se | 7.131 мкг | 55 мкг | 13% | 8.2% | 771 г |
Фтор, F | 12.37 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32336 г |
Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
Цинк, Zn | 0.2497 мг | 12 мг | 2.1% | 1.3% | 4806 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
Валин | 0.173 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лейцин | 0.243 г | ~ | |||
Лизин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Треонин | 0.137 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.16 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.277 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.398 г | ~ | |||
Пролин | 0.09 г | ~ | |||
Серин | 0.209 г | ~ | |||
Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 135.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.461 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.118 г | min 16.8 г | 6.7% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.92 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная запеканка с клюквой составляет 159,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.3 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 36.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|