Рецепт Салат с авокадо, огурцом, помидором, яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо, огурцом, помидором, яблоком

Помидоры (томаты), парниковые	63 г
Огурец с кожурой, сырой	97 г
Авокадо	120 г
Яблоки в кожуре, сырые	65 г
Петрушка	10 г
Масло подсолнечное	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо, огурцом, помидором, яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.8 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1918 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	1.6%	6909 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	14%	812 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2.5%	4563 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	16.5%	690 г
Вода	83.6 г	2273 г	3.7%	4.2%	2719 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.9 мкг	900 мкг	5%	5.7%	2004 г
альфа Каротин	2.948 мкг	~
бета Каротин	0.282 мг	5 мг	5.6%	6.4%	1773 г
бета Криптоксантин	8.942 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.37 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	3.1%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	4%	2857 г
Витамин В4, холин	8.45 мг	500 мг	1.7%	1.9%	5917 г
Витамин В5, пантотеновая	0.586 мг	5 мг	11.7%	13.3%	853 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	7.2%	1587 г
Витамин В9, фолаты	34.218 мкг	400 мкг	8.6%	9.8%	1169 г
Витамин C, аскорбиновая	12.52 мг	90 мг	13.9%	15.8%	719 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.009 мг	15 мг	6.7%	7.6%	1487 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	22727 г
Витамин К, филлохинон	58.4 мкг	120 мкг	48.7%	55.5%	205 г
Витамин РР, НЭ	0.7673 мг	20 мг	3.8%	4.3%	2607 г
Ниацин	0.106 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	283.77 мг	2500 мг	11.4%	13%	881 г
Кальций, Ca	17.5 мг	1000 мг	1.8%	2.1%	5714 г
Магний, Mg	19.82 мг	400 мг	5%	5.7%	2018 г
Натрий, Na	6.59 мг	1300 мг	0.5%	0.6%	19727 г
Сера, S	2.09 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	47847 г
Фосфор, P	34.4 мг	800 мг	4.3%	4.9%	2326 г
Хлор, Cl	9.92 мг	2300 мг	0.4%	0.5%	23185 г
Микроэлементы
Бор, B	20 мкг	~
Железо, Fe	0.418 мг	18 мг	2.3%	2.6%	4306 г
Йод, I	0.35 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	42857 г
Кобальт, Co	1.044 мкг	10 мкг	10.4%	11.8%	958 г
Марганец, Mn	0.1033 мг	2 мг	5.2%	5.9%	1936 г
Медь, Cu	102.08 мкг	1000 мкг	10.2%	11.6%	980 г
Молибден, Mo	1.218 мкг	70 мкг	1.7%	1.9%	5747 г
Никель, Ni	2.262 мкг	~
Рубидий, Rb	26.6 мкг	~
Селен, Se	0.285 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	19298 г
Фтор, F	6.74 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	59347 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	1.9%	5747 г
Цинк, Zn	0.3373 мг	12 мг	2.8%	3.2%	3558 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.353 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.013 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.024 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.057 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	5.906 мг	~
бета Ситостерол	3.867 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.132 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.463 г	min 16.8 г	2.8%	3.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.461 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.174 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	12%
18:2 Линолевая (ud)	1.172 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо, огурцом, помидором, яблоком составляет 87,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.8 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	83.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО, ОГУРЦОМ, ПОМИДОРОМ, ЯБЛОКОМ

Салат с авокадо, огурцом, помидором, яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,7 %, витамином C - 13,9 %, витамином K - 48,7 %, калием - 11,4 %

Чем полезен Салат с авокадо, огурцом, помидором, яблоком

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо, огурцом, помидором, яблоком, калорийность 87,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо, огурцом, помидором, яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Интересные блоги

Лучшие рационы

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Мария

2024-06-01

Калорийность: 2366 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе