Рецепт Салат с курицей, фасолью и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей, фасолью и овощами

Куриная грудка (филе) (Варка)	400 г
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Томаты красные, спелые, сырые	200 г
Сладкая кукуруза, желтая, цельными зернами, консервированная, сухой продукт без маринада	300 г
Красная фасоль консервированная	300 г
Чеснок, сырой	10 г
Йогурт 1,5% жирности	100 г

Способ приготовления

Филе отварить, порезать на кусочки. Китайский салат тонко нарежьте. Помидоры нарежьте кубиками. Добавьте фасоль и кукурузу, предварительно слив сок из банок. Добавьте мелко нарезанный чеснок, йогурт. Посолите по вкусу. Хорошо перемешайте и подавайте. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей, фасолью и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2079 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	14.9%	826 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2%	6222 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	5.6%	2235 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.3%	2857 г
Вода	62.4 г	2273 г	2.7%	3.3%	3643 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.7 мкг	900 мкг	3.4%	4.2%	2932 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	15.659 мкг	~
бета Каротин	0.089 мг	5 мг	1.8%	2.2%	5618 г
бета Криптоксантин	2.558 мкг	~
Ликопин	398.915 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	60.124 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	2.1%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	2.7%	4615 г
Витамин В4, холин	5.6 мг	500 мг	1.1%	1.4%	8929 г
Витамин В5, пантотеновая	0.109 мг	5 мг	2.2%	2.7%	4587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	3.5%	3636 г
Витамин В9, фолаты	16.612 мкг	400 мкг	4.2%	5.2%	2408 г
Витамин C, аскорбиновая	4.88 мг	90 мг	5.4%	6.7%	1844 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.11 мг	15 мг	0.7%	0.9%	13636 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.067 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	4.7%	2609 г
Витамин РР, НЭ	3.727 мг	20 мг	18.6%	23%	537 г
Ниацин	1.939 мг	~
Бетаин	0.155 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.6 мг	2500 мг	6.2%	7.7%	1607 г
Кальций, Ca	21.95 мг	1000 мг	2.2%	2.7%	4556 г
Магний, Mg	26.29 мг	400 мг	6.6%	8.1%	1521 г
Натрий, Na	51.16 мг	1300 мг	3.9%	4.8%	2541 г
Фосфор, P	61 мг	800 мг	7.6%	9.4%	1311 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.523 мг	18 мг	2.9%	3.6%	3442 г
Кобальт, Co	2.791 мкг	10 мкг	27.9%	34.4%	358 г
Марганец, Mn	0.0781 мг	2 мг	3.9%	4.8%	2561 г
Медь, Cu	49.53 мкг	1000 мкг	5%	6.2%	2019 г
Молибден, Mo	3.411 мкг	70 мкг	4.9%	6%	2052 г
Селен, Se	0.319 мкг	55 мкг	0.6%	0.7%	17241 г
Фтор, F	0.36 мкг	4000 мкг			1111111 г
Хром, Cr	7.75 мкг	50 мкг	15.5%	19.1%	645 г
Цинк, Zn	0.5353 мг	12 мг	4.5%	5.6%	2242 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.597 г	~
Валин	0.443 г	~
Гистидин*	0.429 г	~
Изолейцин	0.379 г	~
Лейцин	0.686 г	~
Лизин	0.851 г	~
Метионин	0.154 г	~
Метионин + Цистеин	0.27 г	~
Треонин	0.374 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.363 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.608 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.464 г	~
Аспарагиновая кислота	0.673 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.314 г	~
Глутаминовая кислота	1.071 г	~
Пролин	0.372 г	~
Серин	0.348 г	~
Тирозин	0.305 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.085 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.159 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.277 г	min 16.8 г	1.6%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.234 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.18 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.165 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей, фасолью и овощами составляет 81 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	62.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ФАСОЛЬЮ И ОВОЩАМИ

Салат с курицей, фасолью и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 18,6 %, кобальтом - 27,9 %, хромом - 15,5 %

Чем полезен Салат с курицей, фасолью и овощами

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей, фасолью и овощами, калорийность 81 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, фасолью и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе