Рецепт Рыбные котл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбные котл

Минтай (Жарка)	1024 г
Лук репчатый (Жарка)	162 г
Чеснок, сырой	9 г
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	56 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь	80 г
Масло подсолнечное	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбные котл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.6 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1341 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	15%	531 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	5.4%	1474 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	3.1%	2576 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.6%	2222 г
Вода	71.4 г	2273 г	3.1%	2.5%	3183 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.5 мкг	900 мкг	3.6%	2.9%	2769 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
Лютеин + Зеаксантин	0.127 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.162 мг	1.5 мг	10.8%	8.6%	926 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	6.7%	1184 г
Витамин В4, холин	23.27 мг	500 мг	4.7%	3.7%	2149 г
Витамин В5, пантотеновая	0.177 мг	5 мг	3.5%	2.8%	2825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	5.7%	1418 г
Витамин В9, фолаты	19.194 мкг	400 мкг	4.8%	3.8%	2084 г
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	3 мкг	2.3%	1.8%	4286 г
Витамин C, аскорбиновая	1.51 мг	90 мг	1.7%	1.4%	5960 г
Витамин D, кальциферол	0.193 мкг	10 мкг	1.9%	1.5%	5181 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.227 мг	15 мг	8.2%	6.5%	1222 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.06 мг	~
дельта Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	1.903 мкг	50 мкг	3.8%	3%	2627 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	2.2%	3636 г
Витамин РР, НЭ	5.0687 мг	20 мг	25.3%	20.1%	395 г
Ниацин	1.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	283 мг	2500 мг	11.3%	9%	883 г
Кальций, Ca	50.51 мг	1000 мг	5.1%	4.1%	1980 г
Магний, Mg	39.58 мг	400 мг	9.9%	7.9%	1011 г
Натрий, Na	490.13 мг	1300 мг	37.7%	30%	265 г
Сера, S	179.27 мг	1000 мг	17.9%	14.3%	558 г
Фосфор, P	183.6 мг	800 мг	23%	18.3%	436 г
Хлор, Cl	690.25 мг	2300 мг	30%	23.9%	333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.9 мкг	~
Бор, B	28.5 мкг	~
Железо, Fe	1.295 мг	18 мг	7.2%	5.7%	1390 г
Йод, I	137.16 мкг	150 мкг	91.4%	72.8%	109 г
Кобальт, Co	15.22 мкг	10 мкг	152.2%	121.2%	66 г
Марганец, Mn	0.2099 мг	2 мг	10.5%	8.4%	953 г
Медь, Cu	158.98 мкг	1000 мкг	15.9%	12.7%	629 г
Молибден, Mo	5.093 мкг	70 мкг	7.3%	5.8%	1374 г
Никель, Ni	6.726 мкг	~
Рубидий, Rb	67.8 мкг	~
Селен, Se	4.634 мкг	55 мкг	8.4%	6.7%	1187 г
Фтор, F	639.12 мкг	4000 мкг	16%	12.7%	626 г
Хром, Cr	50.13 мкг	50 мкг	100.3%	79.9%	100 г
Цинк, Zn	1.3413 мг	12 мг	11.2%	8.9%	895 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.26 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	1.039 г	~
Валин	0.934 г	~
Гистидин*	0.415 г	~
Изолейцин	1.091 г	~
Лейцин	1.345 г	~
Лизин	1.741 г	~
Метионин	0.595 г	~
Метионин + Цистеин	0.741 г	~
Треонин	0.9 г	~
Триптофан	0.213 г	~
Фенилаланин	0.744 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.279 г	~
Заменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аланин	0.916 г	~
Аспарагиновая кислота	1.256 г	~
Глицин	0.802 г	~
Глутаминовая кислота	1.665 г	~
Пролин	0.685 г	~
Серин	0.768 г	~
Тирозин	0.612 г	~
Цистеин	0.179 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	17.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.15 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.515 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.435 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.219 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.081 г	min 16.8 г	6.4%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.93 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.694 г	от 11.2 до 20.6 г	15.1%	12%
18:2 Линолевая (ud)	1.305 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.162 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.171 г	~

Энергетическая ценность Рыбные котл составляет 125,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.6 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	71.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЕ КОТЛ

Рыбные котл богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 25,3 %, калием - 11,3 %, фосфором - 23 %, хлором - 30 %, йодом - 91,4 %, кобальтом - 152,2 %, медью - 15,9 %, фтором - 16 %, хромом - 100,3 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Рыбные котл

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбные котл, калорийность 125,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбные котл, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе