Рецепт Салат из помидора и огурца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидора и огурца
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 102 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 99 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 7 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 7 г |
| Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина | 41 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидора и огурца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.3 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2502 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.6% | 9500 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 14.9% | 1000 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.2% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 5.8% | 2574 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.1 мкг | 900 мкг | 7.2% | 10.7% | 1382 г |
| бета Каротин | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 11.6% | 1279 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.1% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 6.43 мг | 500 мг | 1.3% | 1.9% | 7776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 6.4% | 2347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 4.9% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.306 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.7% | 5475 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.18 мг | 90 мг | 13.5% | 20.1% | 739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.336 мг | 15 мг | 8.9% | 13.2% | 1123 г |
| Витамин Н, биотин | 0.875 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.7% | 5714 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.7 мкг | 120 мкг | 15.6% | 23.2% | 642 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4138 мг | 20 мг | 2.1% | 3.1% | 4833 г |
| Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.46 мг | 2500 мг | 8.2% | 12.2% | 1217 г |
| Кальций, Ca | 19.3 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.8% | 5181 г |
| Магний, Mg | 16.23 мг | 400 мг | 4.1% | 6.1% | 2465 г |
| Натрий, Na | 131.54 мг | 1300 мг | 10.1% | 15% | 988 г |
| Сера, S | 5.47 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.7% | 18282 г |
| Фосфор, P | 29.7 мг | 800 мг | 3.7% | 5.5% | 2694 г |
| Хлор, Cl | 24.39 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.6% | 9430 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 187.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.479 мг | 18 мг | 2.7% | 4% | 3758 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 2.593 мкг | 10 мкг | 25.9% | 38.5% | 386 г |
| Марганец, Mn | 0.0952 мг | 2 мг | 4.8% | 7.1% | 2101 г |
| Медь, Cu | 50.57 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 7.6% | 1977 г |
| Молибден, Mo | 3.359 мкг | 70 мкг | 4.8% | 7.1% | 2084 г |
| Никель, Ni | 5.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.562 мкг | 55 мкг | 1% | 1.5% | 9786 г |
| Фтор, F | 7.98 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 50125 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6.2% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.1182 мг | 12 мг | 1% | 1.5% | 10152 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.167 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 66% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 91.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.521 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.274 г | min 16.8 г | 7.6% | 11.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.274 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.8% | 42.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.872 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.352 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидора и огурца составляет 67,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 88.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРА И ОГУРЦА
Салат из помидора и огурца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,5 %, витамином K - 15,6 %, кобальтом - 25,9 %
Чем полезен Салат из помидора и огурца
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясо соевое бефстроганов
- Икра толстолобика
- Баранки "Сдобные" чудесный край
- Творожно-банановая херь
- Овощная тушенка со спаржей
- котлеты: горох, бурый рис, морковь, свекла
- Суп из щавеля
- Питательные блинчики из подсолнечной муки
- Подлив из филе курицы
- Мясо для макарон по флотски
- Сыр мраморный
- Крабовые палочки "Крабок"
- Земляника с сахаром замороженая
- Салат из ГРУДКИ
- Салат с тунцом кукурузой и помидором
- Черноплодная рябина с сахаром
- Колбаса "Неженка" ливерная паштетная
- мини-кекс с вареной сгущенкой Kovis
- Салат с пекинской капустой, огурцом и кукурузой
- йогурт домашній
- Омлет с 2 яйцами и 3 белками
- Окрошка диетическая
- Каша гречневая
- Окрошка с картошкой (смесь)
- Хе из курицы
- Хлеб "Столичный" подовой
- Суп с куриными фрикадельками
- Чим-чим для курицы
- Салат овощной
- Рагу овощное
- Каша овсяная "Геркулес"
- 05,03,17 овощи с кабачком
- винигрет
- смесь андалузская
- Панир (вегетарианский сыр)
- борщ мой
- Шоколадное суфле
- суп смесь овощная (анд) и грудка
- Щи
- Колбаса печёночная
- творожная запеканка
- творог 1% савушкин
- Батончик "Яблоко с корицей"
- корзинки
- батончик "Апельсин для тонуса"
- Брокколи с яйцом и сыром запеченая
- баклажаны жареные лукашинские продукты
- медвежонок йогурт
- батончик "Кофе с шоколадом для энергии"
- Вафли
- Бабаевский горький шоколад
- батончик "арония для иммунитета"
- фасоль чили
- Кефирно-овощной смузи
- печень трески
- лакумы
- Яичница брокколи и фасолью
- куриная грудка с фасолью
- Вишневый "Клафути"
- вафли с ванильно-сливочным вкусом
- Отбивные куриные
- Гербалайф Капучино
- винегрет с гарохом
- Рустини
- Салат Мимоза со сметаной 5 марта
- Победа белый с клубникой
- Куриный фарш
- ягоды с сахаром
- Кетчуп Хреновина (Славянский дар)
- Кефир "Best milk"
- Ленивые голубцы из куриного фарша
- овсянная каша на воде
- Хлеб ржаной деревенский (Печем дома)
- котлеты с кукурузой Вкусс Вил
- Салат с кальмаром
- Салат оливье с говядиной без заправки
- кускус крупа
- яичница с картошкой
- плов с говяжьим сердцем
- котлеты куриные с овсянкой и пл.сырком
- булгур с овощами
- Тушеная капуста с грудкой
- Ветчина Рублевская для завтрака
- котлеты с картошкой
- суп с морепродуктами
- Говядина отварная запеченная с черри под сыром
- Бисквит Колибри
- Йогурт (Greek-Style yoghurt with honey) Morrisons
- суп сырный с шампиньенами
- Энержи омлет
- Творог Жирный польский (Twarog Lowicki)
- Каша ОО на воде
- Драники
- Цветная капуста в сметана под сыром
- Кефир 2,5% Простоквашино
- свиные уши
- пицца
- Сметана польская 18%
- Ролл французский с Энержи
- Творог польский полужирный (Twarog Lowicki)
Метки: Как приготовить Салат из помидора и огурца, калорийность 67,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидора и огурца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
