Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бурый рис | 240 г |
Морковь, сырая | 60 г |
Лук репчатый | 40 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.9 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1212 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.1% | 3455 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.1% | 1400 г |
Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 7.2% | 995 г |
Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 14.8% | 488 г |
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3403 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.9 мкг | 900 мкг | 6.3% | 4.5% | 1582 г |
альфа Каротин | 237.068 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 8.1% | 885 г |
Ликопин | 0.068 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 17.455 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.005 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
Витамин В4, холин | 0.6 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин В9, фолаты | 1.705 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 23460 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 10465 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.554 мг | 15 мг | 10.4% | 7.5% | 965 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.041 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 121951 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0898 мг | 20 мг | 0.4% | 0.3% | 22272 г |
Ниацин | 0.009 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 29.87 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.9% | 8370 г |
Кальций, Ca | 10.4 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 9615 г |
Магний, Mg | 2.27 мг | 400 мг | 0.6% | 0.4% | 17621 г |
Натрий, Na | 445.28 мг | 1300 мг | 34.3% | 24.7% | 292 г |
Сера, S | 5.57 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 17953 г |
Фосфор, P | 5.9 мг | 800 мг | 0.7% | 0.5% | 13559 г |
Хлор, Cl | 680.23 мг | 2300 мг | 29.6% | 21.3% | 338 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.09 мг | 18 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Йод, I | 0.14 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 107143 г |
Кобальт, Co | 0.398 мкг | 10 мкг | 4% | 2.9% | 2513 г |
Марганец, Mn | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
Медь, Cu | 10.58 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9452 г |
Молибден, Mo | 1.25 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.3% | 5600 г |
Никель, Ni | 0.136 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.007 мкг | 55 мкг | 785714 г | ||
Фтор, F | 58.45 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6843 г |
Хром, Cr | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Цинк, Zn | 0.0618 мг | 12 мг | 0.5% | 0.4% | 19417 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.818 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.214 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.812 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.809 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 13.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Бурый рис с овощами составляет 138,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.9 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 22 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
Вода | 66.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|