Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
Морковь, красная (Варка со сливом) | 150 г |
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
Сельдерей (корень) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
Укроп, свежий | 15 г |
Петрушка, сырая | 15 г |
Майонез «Провансаль» | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Фасоль стручковая. Консервы | 150 г |
Сметана 10,0% жирности | 80 г |
1. Морковь, картофель и яйца отварить, охладить и очистить. 2. Сельдерей нарезать очень тонкой соломкой, а остальные продукты - кубиками. Измельчить зелень. 3. Все соединить, заправить салат с курицей и сельдереем смесью сметаны и майонеза (1:1), посолить по вкусу и перемешать.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1846 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 7.9% | 1382 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 12% | 918 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6257 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 339.5 мкг | 900 мкг | 37.7% | 41.3% | 265 г |
бета Каротин | 1.795 мг | 5 мг | 35.9% | 39.4% | 279 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.5% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.7% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 47.32 мг | 500 мг | 9.5% | 10.4% | 1057 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 10% | 1099 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 8.6% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 10.397 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.9% | 3847 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 6.3% | 1765 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.66 мг | 90 мг | 7.4% | 8.1% | 1351 г |
Витамин D, кальциферол | 0.22 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2.4% | 4545 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.088 мг | 15 мг | 13.9% | 15.2% | 718 г |
Витамин Н, биотин | 3.886 мкг | 50 мкг | 7.8% | 8.6% | 1287 г |
Витамин К, филлохинон | 28.3 мкг | 120 мкг | 23.6% | 25.9% | 424 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4105 мг | 20 мг | 12.1% | 13.3% | 830 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.5 мг | 2500 мг | 8.6% | 9.4% | 1166 г |
Кальций, Ca | 45.61 мг | 1000 мг | 4.6% | 5% | 2193 г |
Кремний, Si | 0.766 мг | 30 мг | 2.6% | 2.9% | 3916 г |
Магний, Mg | 28.29 мг | 400 мг | 7.1% | 7.8% | 1414 г |
Натрий, Na | 300.27 мг | 1300 мг | 23.1% | 25.3% | 433 г |
Сера, S | 49.46 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.4% | 2022 г |
Фосфор, P | 66.2 мг | 800 мг | 8.3% | 9.1% | 1208 г |
Хлор, Cl | 402.53 мг | 2300 мг | 17.5% | 19.2% | 571 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.02 мг | 18 мг | 5.7% | 6.3% | 1765 г |
Йод, I | 4.66 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.4% | 3219 г |
Кобальт, Co | 3.409 мкг | 10 мкг | 34.1% | 37.4% | 293 г |
Марганец, Mn | 0.0933 мг | 2 мг | 4.7% | 5.2% | 2144 г |
Медь, Cu | 57.27 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 6.3% | 1746 г |
Молибден, Mo | 4.802 мкг | 70 мкг | 6.9% | 7.6% | 1458 г |
Селен, Se | 3.404 мкг | 55 мкг | 6.2% | 6.8% | 1616 г |
Фтор, F | 36.35 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11004 г |
Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.8% | 1618 г |
Цинк, Zn | 0.5751 мг | 12 мг | 4.8% | 5.3% | 2087 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с курицей и сельдереем составляет 91,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.2 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|