Рецепт ВЕЧЕРНЯЯ СМЕСЬ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ВЕЧЕРНЯЯ СМЕСЬ

Креветка, все виды, приготовленная на пару	30 г
Скумбрия дальневосточная	54 г
Брокколи (Варка без слива)	200 г
Тыква крупноплодная мускатная, замороженная, неприготовленная	150 г
Тунец филе натуральный (Морской Котик)	119 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	23 г
Горошек зеленый. Консервы	212 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ВЕЧЕРНЯЯ СМЕСЬ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.6 ккал	1684 ккал	2.9%	5.8%	3395 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	11.5%	1767 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	7.9%	2545 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	3.2%	6441 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	12.1%	1667 г
Вода	137.5 г	2273 г	6%	12.1%	1653 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.1 мкг	900 мкг	10.7%	21.6%	937 г
Ретинол	0.062 мг	~
альфа Каротин	40.171 мкг	~
бета Каротин	0.255 мг	5 мг	5.1%	10.3%	1961 г
бета Криптоксантин	167.094 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	5.4%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	5.2%	3913 г
Витамин В4, холин	2.89 мг	500 мг	0.6%	1.2%	17301 г
Витамин В5, пантотеновая	0.133 мг	5 мг	2.7%	5.4%	3759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	5.4%	3704 г
Витамин В9, фолаты	13.863 мкг	400 мкг	3.5%	7.1%	2885 г
Витамин В12, кобаламин	0.035 мкг	3 мкг	1.2%	2.4%	8571 г
Витамин C, аскорбиновая	7.3 мг	90 мг	8.1%	16.3%	1233 г
Витамин D, кальциферол	0.604 мкг	10 мкг	6%	12.1%	1656 г
Витамин D3, холекальциферол	0.002 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.468 мг	15 мг	3.1%	6.3%	3205 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.226 мкг	50 мкг	0.5%	1%	22124 г
Витамин К, филлохинон	14.6 мкг	120 мкг	12.2%	24.6%	822 г
Менахинон-4 (МК4)	0.009 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.9359 мг	20 мг	4.7%	9.5%	2137 г
Ниацин	0.511 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	96.8 мг	2500 мг	3.9%	7.9%	2583 г
Кальций, Ca	16.29 мг	1000 мг	1.6%	3.2%	6139 г
Кремний, Si	1.887 мг	30 мг	6.3%	12.7%	1590 г
Магний, Mg	10.23 мг	400 мг	2.6%	5.2%	3910 г
Натрий, Na	83.42 мг	1300 мг	6.4%	12.9%	1558 г
Сера, S	4.42 мг	1000 мг	0.4%	0.8%	22624 г
Фосфор, P	38.1 мг	800 мг	4.8%	9.7%	2100 г
Хлор, Cl	3.13 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	73482 г
Микроэлементы
Бор, B	15.3 мкг	~
Ванадий, V	3.43 мкг	~
Железо, Fe	0.376 мг	18 мг	2.1%	4.2%	4787 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	136364 г
Кобальт, Co	0.287 мкг	10 мкг	2.9%	5.8%	3484 г
Марганец, Mn	0.0877 мг	2 мг	4.4%	8.9%	2281 г
Медь, Cu	37.57 мкг	1000 мкг	3.8%	7.7%	2662 г
Молибден, Mo	1.918 мкг	70 мкг	2.7%	5.4%	3650 г
Селен, Se	1.775 мкг	55 мкг	3.2%	6.5%	3099 г
Фтор, F	0.68 мкг	4000 мкг			588235 г
Хром, Cr	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.8%	25000 г
Цинк, Zn	0.2115 мг	12 мг	1.8%	3.6%	5674 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.483 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.11 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.087 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.145 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.171 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	22.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.51 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.092 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.285 г	min 16.8 г	1.7%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.076 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.088 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.089 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.232 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.051 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.017 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.065 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность ВЕЧЕРНЯЯ СМЕСЬ составляет 49,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.6 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	137.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕЧЕРНЯЯ СМЕСЬ

ВЕЧЕРНЯЯ СМЕСЬ богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,2 %

Чем полезен ВЕЧЕРНЯЯ СМЕСЬ

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ВЕЧЕРНЯЯ СМЕСЬ, калорийность 49,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ВЕЧЕРНЯЯ СМЕСЬ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Вафли с курицей и брокколи

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Лучшие рационы

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе