Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, сырая | 400 г |
Сыр российский | 100 г |
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо | 40 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Майонез «Провансаль» | 30 г |
Морковь свежая, сыр, куриная грудка, лук зеленый, укроп, соль, майонез
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 6.7% | 1118 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 11.7% | 636 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 2.3% | 3221 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.1% | 1053 г |
Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3023 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 630.5 мкг | 900 мкг | 70.1% | 52.4% | 143 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2389.691 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 5.758 мг | 5 мг | 115.2% | 86.2% | 87 г |
Ликопин | 0.687 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 175.945 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.9% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.3% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 11.3 мг | 500 мг | 2.3% | 1.7% | 4425 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 4.3% | 1730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 5.2% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 18.162 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.4% | 2202 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 6.9% | 1083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.69 мг | 90 мг | 5.2% | 3.9% | 1919 г |
Витамин D, кальциферол | 0.165 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.3% | 6061 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.115 мг | 15 мг | 14.1% | 10.5% | 709 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.015 мкг | 50 мкг | 333333 г | ||
Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 7.4% | 1008 г |
Менахинон-4 (МК4) | 1.003 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 2.4445 мг | 20 мг | 12.2% | 9.1% | 818 г |
Ниацин | 0.045 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.735 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.84 мг | 2500 мг | 10.5% | 7.9% | 955 г |
Кальций, Ca | 179.53 мг | 1000 мг | 18% | 13.5% | 557 г |
Магний, Mg | 17.1 мг | 400 мг | 4.3% | 3.2% | 2339 г |
Натрий, Na | 369.42 мг | 1300 мг | 28.4% | 21.2% | 352 г |
Сера, S | 40.89 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.1% | 2446 г |
Фосфор, P | 131 мг | 800 мг | 16.4% | 12.3% | 611 г |
Хлор, Cl | 206.12 мг | 2300 мг | 9% | 6.7% | 1116 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.49 мг | 18 мг | 2.7% | 2% | 3673 г |
Кобальт, Co | 0.172 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.3% | 5814 г |
Марганец, Mn | 0.1024 мг | 2 мг | 5.1% | 3.8% | 1953 г |
Медь, Cu | 44.88 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.4% | 2228 г |
Молибден, Mo | 0.722 мкг | 70 мкг | 1% | 0.7% | 9695 г |
Селен, Se | 2.318 мкг | 55 мкг | 4.2% | 3.1% | 2373 г |
Фтор, F | 2.2 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 181818 г |
Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Цинк, Zn | 0.8387 мг | 12 мг | 7% | 5.2% | 1431 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.985 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.471 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
Валин | 0.44 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.365 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
Лейцин | 0.59 г | ~ | |||
Лизин | 0.556 г | ~ | |||
Метионин | 0.173 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Треонин | 0.344 г | ~ | |||
Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.445 г | ~ | |||
Аланин | 0.292 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.495 г | ~ | |||
Глицин | 0.192 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.295 г | ~ | |||
Пролин | 0.52 г | ~ | |||
Серин | 0.317 г | ~ | |||
Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.56 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.701 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.067 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.216 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.199 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.417 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.365 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.736 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.261 г | min 16.8 г | 13.5% | 10.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.067 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.086 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.078 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.1% | 15% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.249 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат морковный составляет 133,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.7 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 75.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|