Рецепт Овсянка с ягодами 280г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с ягодами 280г

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Семена льна 5 г
Отруби пшеничные 0 г
Протеин Impact Whey Protein Myprotein 0 г
Шелковица 0 г
Вода 145 г
Смородина черная 0 г
Черника 30 г
Малина 0 г
Ежевика 0 г
Нектарины, сырые 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с ягодами 280г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2673 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.1% 3800 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4.6% 3500 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 7.6% 2066 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 15.1% 1053 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 5.9% 2696 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.3 мкг 900 мкг 0.5% 0.8% 20930 г
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 1.3% 13158 г
бета Криптоксантин 24.5 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 44.125 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 9.2% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 2.1% 7826 г
Витамин В4, холин 2.96 мг 500 мг 0.6% 1% 16892 г
Витамин В5, пантотеновая 0.064 мг 5 мг 1.3% 2.1% 7813 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 3.2% 5000 г
Витамин В9, фолаты 5.268 мкг 400 мкг 1.3% 2.1% 7593 г
Витамин C, аскорбиновая 2.43 мг 90 мг 2.7% 4.3% 3704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.519 мг 15 мг 3.5% 5.6% 2890 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.359 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 2.143 мкг 50 мкг 4.3% 6.8% 2333 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.872 мг 20 мг 4.4% 7% 2294 г
Ниацин 0.139 мг ~
Бетаин 0.105 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.59 мг 2500 мг 4.2% 6.7% 2368 г
Кальций, Ca 15.67 мг 1000 мг 1.6% 2.5% 6382 г
Магний, Mg 24.23 мг 400 мг 6.1% 9.7% 1651 г
Натрий, Na 3.79 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 34301 г
Сера, S 9.95 мг 1000 мг 1% 1.6% 10050 г
Фосфор, P 54.5 мг 800 мг 6.8% 10.8% 1468 г
Хлор, Cl 8.55 мг 2300 мг 0.4% 0.6% 26901 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.634 мг 18 мг 3.5% 5.6% 2839 г
Йод, I 0.64 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 23438 г
Кобальт, Co 0.536 мкг 10 мкг 5.4% 8.6% 1866 г
Марганец, Mn 0.4679 мг 2 мг 23.4% 37.1% 427 г
Медь, Cu 91.81 мкг 1000 мкг 9.2% 14.6% 1089 г
Селен, Se 0.454 мкг 55 мкг 0.8% 1.3% 12115 г
Фтор, F 56.61 мкг 4000 мкг 1.4% 2.2% 7066 г
Цинк, Zn 0.4521 мг 12 мг 3.8% 6% 2654 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.457 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.125 г ~
Валин 0.09 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.102 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.048 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.117 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.288 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.147 г ~
Глутаминовая кислота 0.314 г ~
Пролин 0.094 г ~
Серин 0.083 г ~
Тирозин 0.064 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 70.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 13.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.804 мг ~
Стигмастерол 0.196 мг ~
бета Ситостерол 1.607 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.185 г ~
18:0 Стеариновая 0.031 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.387 г min 16.8 г 2.3% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.382 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.791 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 11.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.377 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.413 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с ягодами 280г составляет 63 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 84.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ЯГОДАМИ 280Г

Овсянка с ягодами 280г богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 23,4 %

Чем полезен Овсянка с ягодами 280г

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с ягодами 280г, калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с ягодами 280г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы