Рецепт Рис с филе и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с филе и кукурузой

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью 200 г
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 100 г
Масло подсолнечное 10 г
Сладкая кукуруза, желтая, цельными зернами, консервированная, сухой продукт без маринада 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с филе и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.6 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1173 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 7.5% 927 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 4.4% 1600 г
Углеводы 20 г 219 г 9.1% 6.3% 1095 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.4% 2857 г
Вода 68 г 2273 г 3% 2.1% 3343 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.2 мкг 900 мкг 2.2% 1.5% 4455 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
бета Криптоксантин 2.486 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 39.774 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.3% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 1.2% 6000 г
Витамин В4, холин 4.87 мг 500 мг 1% 0.7% 10267 г
Витамин В5, пантотеновая 0.301 мг 5 мг 6% 4.2% 1661 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 2.4% 2985 г
Витамин В9, фолаты 9.605 мкг 400 мкг 2.4% 1.7% 4164 г
Витамин C, аскорбиновая 0.36 мг 90 мг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.281 мг 15 мг 8.5% 5.9% 1171 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.047 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин РР, НЭ 3.4155 мг 20 мг 17.1% 11.9% 586 г
Ниацин 2.586 мг ~
Бетаин 0.136 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.31 мг 2500 мг 4.6% 3.2% 2168 г
Кальций, Ca 8.09 мг 1000 мг 0.8% 0.6% 12361 г
Магний, Mg 28.67 мг 400 мг 7.2% 5% 1395 г
Натрий, Na 270.73 мг 1300 мг 20.8% 14.5% 480 г
Фосфор, P 72.2 мг 800 мг 9% 6.3% 1108 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.581 мг 18 мг 3.2% 2.2% 3098 г
Кобальт, Co 2.542 мкг 10 мкг 25.4% 17.7% 393 г
Марганец, Mn 0.2981 мг 2 мг 14.9% 10.4% 671 г
Медь, Cu 71.75 мкг 1000 мкг 7.2% 5% 1394 г
Молибден, Mo 3.107 мкг 70 мкг 4.4% 3.1% 2253 г
Селен, Se 4.395 мкг 55 мкг 8% 5.6% 1251 г
Хром, Cr 7.06 мкг 50 мкг 14.1% 9.8% 708 г
Цинк, Zn 0.7209 мг 12 мг 6% 4.2% 1665 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.949 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.665 г ~
Валин 0.494 г ~
Гистидин* 0.425 г ~
Изолейцин 0.408 г ~
Лейцин 0.749 г ~
Лизин 0.826 г ~
Метионин 0.175 г ~
Метионин + Цистеин 0.246 г ~
Треонин 0.392 г ~
Триптофан 0.129 г ~
Фенилаланин 0.408 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.554 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.51 г ~
Аспарагиновая кислота 0.736 г ~
Гидроксипролин 0.059 г ~
Глицин 0.352 г ~
Глутаминовая кислота 1.213 г ~
Пролин 0.411 г ~
Серин 0.393 г ~
Тирозин 0.328 г ~
Цистеин 0.157 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.82 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.65 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.357 г ~
18:0 Стеариновая 0.149 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.973 г min 16.8 г 5.8% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.037 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.93 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.888 г от 11.2 до 20.6 г 16.9% 11.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.868 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Рис с филе и кукурузой составляет 143,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 143.6 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 20 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 68 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ФИЛЕ И КУКУРУЗОЙ

Рис с филе и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17,1 %, кобальтом - 25,4 %, марганцем - 14,9 %, хромом - 14,1 %

Чем полезен Рис с филе и кукурузой

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с филе и кукурузой, калорийность 143,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с филе и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы