Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 200 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 15 г |
Сметана 20,0% жирности | 45 г |
Сыр российский | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 234.4 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 718 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 7.4% | 576 г |
Жиры | 19.4 г | 56 г | 34.6% | 14.8% | 289 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3552 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 261.7 мкг | 900 мкг | 29.1% | 12.4% | 344 г |
Ретинол | 0.246 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 0.8% | 5208 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.6% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.349 мг | 1.8 мг | 19.4% | 8.3% | 516 г |
Витамин В4, холин | 164.06 мг | 500 мг | 32.8% | 14% | 305 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 6.9% | 622 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 2.5% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 10.772 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.2% | 3713 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.708 мкг | 3 мкг | 23.6% | 10.1% | 424 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.591 мкг | 10 мкг | 15.9% | 6.8% | 629 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.568 мг | 15 мг | 3.8% | 1.6% | 2641 г |
Витамин Н, биотин | 12.359 мкг | 50 мкг | 24.7% | 10.5% | 405 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6412 мг | 20 мг | 18.2% | 7.8% | 549 г |
Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.81 мг | 2500 мг | 4.8% | 2% | 2104 г |
Кальций, Ca | 251.85 мг | 1000 мг | 25.2% | 10.8% | 397 г |
Магний, Mg | 16.37 мг | 400 мг | 4.1% | 1.7% | 2443 г |
Натрий, Na | 274.71 мг | 1300 мг | 21.1% | 9% | 473 г |
Сера, S | 161.78 мг | 1000 мг | 16.2% | 6.9% | 618 г |
Фосфор, P | 239.9 мг | 800 мг | 30% | 12.8% | 333 г |
Хлор, Cl | 91.76 мг | 2300 мг | 4% | 1.7% | 2507 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.741 мг | 18 мг | 9.7% | 4.1% | 1034 г |
Йод, I | 11.76 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.3% | 1276 г |
Кобальт, Co | 5.882 мкг | 10 мкг | 58.8% | 25.1% | 170 г |
Марганец, Mn | 0.0172 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
Медь, Cu | 60.85 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 2.6% | 1643 г |
Молибден, Mo | 3.529 мкг | 70 мкг | 5% | 2.1% | 1984 г |
Селен, Se | 18.647 мкг | 55 мкг | 33.9% | 14.5% | 295 г |
Фтор, F | 32.35 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12365 г |
Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2% | 2128 г |
Цинк, Zn | 1.4831 мг | 12 мг | 12.4% | 5.3% | 809 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.633 г | ~ | |||
Валин | 0.852 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.552 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.583 г | ~ | |||
Лейцин | 1.093 г | ~ | |||
Лизин | 0.891 г | ~ | |||
Метионин | 0.375 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.601 г | ~ | |||
Треонин | 0.577 г | ~ | |||
Триптофан | 0.275 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.671 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.273 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.369 г | ~ | |||
Аланин | 0.56 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.044 г | ~ | |||
Глицин | 0.338 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.13 г | ~ | |||
Пролин | 0.783 г | ~ | |||
Серин | 0.832 г | ~ | |||
Тирозин | 0.602 г | ~ | |||
Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 375.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.119 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.078 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.121 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.363 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.349 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.943 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.074 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.636 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.062 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.614 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.062 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.694 г | min 16.8 г | 33.9% | 14.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.16 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.793 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.944 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.847 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 234,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 234.4 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 19.4 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|