Рецепт печ овс+баб 16.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печ овс+баб 16.03

Бананы, сырые 226 г
Крупа овсяная 86 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печ овс+баб 16.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 273.6 ккал 1684 ккал 16.2% 5.9% 615 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 3.5% 1056 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 2.2% 1697 г
Углеводы 56.8 г 219 г 25.9% 9.5% 386 г
Пищевые волокна 7 г 20 г 35% 12.8% 286 г
Вода 26.9 г 2273 г 1.2% 0.4% 8450 г
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.7 мкг 900 мкг 0.4% 0.1% 24324 г
альфа Каротин 31.215 мкг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.2% 15625 г
Лютеин + Зеаксантин 27.47 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.272 мг 1.5 мг 18.1% 6.6% 551 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 2.9% 1259 г
Витамин В4, холин 56.9 мг 500 мг 11.4% 4.2% 879 г
Витамин В5, пантотеновая 0.845 мг 5 мг 16.9% 6.2% 592 г
Витамин В6, пиридоксин 0.587 мг 2 мг 29.4% 10.7% 341 г
Витамин В9, фолаты 38.751 мкг 400 мкг 9.7% 3.5% 1032 г
Витамин C, аскорбиновая 10.86 мг 90 мг 12.1% 4.4% 829 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.933 мг 15 мг 6.2% 2.3% 1608 г
гамма Токоферол 0.025 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 9.503 мкг 50 мкг 19% 6.9% 526 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.8734 мг 20 мг 14.4% 5.3% 696 г
Ниацин 0.523 мг ~
Бетаин 0.125 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 619.01 мг 2500 мг 24.8% 9.1% 404 г
Кальций, Ca 36.65 мг 1000 мг 3.7% 1.4% 2729 г
Кремний, Si 20.431 мг 30 мг 68.1% 24.9% 147 г
Магний, Mg 88.83 мг 400 мг 22.2% 8.1% 450 г
Натрий, Na 17.88 мг 1300 мг 1.4% 0.5% 7271 г
Сера, S 38.49 мг 1000 мг 3.8% 1.4% 2598 г
Фосфор, P 193.3 мг 800 мг 24.2% 8.8% 414 г
Хлор, Cl 33.26 мг 2300 мг 1.4% 0.5% 6915 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 332.6 мкг ~
Железо, Fe 2.178 мг 18 мг 12.1% 4.4% 826 г
Йод, I 2.14 мкг 150 мкг 1.4% 0.5% 7009 г
Кобальт, Co 3.183 мкг 10 мкг 31.8% 11.6% 314 г
Марганец, Mn 2.7366 мг 2 мг 136.8% 50% 73 г
Медь, Cu 334.96 мкг 1000 мкг 33.5% 12.2% 299 г
Молибден, Mo 18.388 мкг 70 мкг 26.3% 9.6% 381 г
Никель, Ni 22.949 мкг ~
Селен, Se 1.249 мкг 55 мкг 2.3% 0.8% 4404 г
Фтор, F 42.66 мкг 4000 мкг 1.1% 0.4% 9376 г
Цинк, Zn 1.4607 мг 12 мг 12.2% 4.5% 822 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 34.371 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 6.3 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 3.2 г ~
Фруктоза 6.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.403 г ~
Валин 0.31 г ~
Гистидин* 0.215 г ~
Изолейцин 0.249 г ~
Лейцин 0.456 г ~
Лизин 0.286 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.195 г ~
Треонин 0.22 г ~
Триптофан 0.101 г ~
Фенилаланин 0.327 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.485 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.364 г ~
Аспарагиновая кислота 0.62 г ~
Глицин 0.347 г ~
Глутаминовая кислота 1.686 г ~
Пролин 0.363 г ~
Серин 0.368 г ~
Тирозин 0.23 г ~
Цистеин 0.135 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 9.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 19.978 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.574 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1 г min 16.8 г 6% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.022 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.978 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.274 г от 11.2 до 20.6 г 11.4% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.179 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.095 г ~

Энергетическая ценность печ овс+баб 16.03 составляет 273,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 273.6 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 56.8 г -%
Пищевые волокна 7 г -%
Вода 26.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧ ОВС+БАБ 16.03

печ овс+баб 16.03 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,1 %, холином - 11,4 %, витамином B5 - 16,9 %, витамином B6 - 29,4 %, витамином C - 12,1 %, витамином H - 19 %, витамином PP - 14,4 %, калием - 24,8 %, кремнием - 68,1 %, магнием - 22,2 %, фосфором - 24,2 %, железом - 12,1 %, кобальтом - 31,8 %, марганцем - 136,8 %, медью - 33,5 %, молибденом - 26,3 %, цинком - 12,2 %

Чем полезен печ овс+баб 16.03

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить печ овс+баб 16.03, калорийность 273,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печ овс+баб 16.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги