Рецепт печ бан+овс 17.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печ бан+овс 17.03

Бананы, сырые 235 г
Овсяные отруби, сырые 98 г
Масло подсолнечное 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печ бан+овс 17.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 246 ккал 1684 ккал 14.6% 5.9% 685 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 5.4% 752 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 4% 1018 г
Углеводы 61.1 г 219 г 27.9% 11.3% 358 г
Пищевые волокна 10.9 г 20 г 54.5% 22.2% 183 г
Вода 20.9 г 2273 г 0.9% 0.4% 10876 г
Зола 2.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.6 мкг 900 мкг 0.4% 0.2% 25000 г
альфа Каротин 30.284 мкг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.2% 16129 г
Лютеин + Зеаксантин 117.577 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.629 мг 1.5 мг 41.9% 17% 238 г
Витамин В2, рибофлавин 0.2 мг 1.8 мг 11.1% 4.5% 900 г
Витамин В4, холин 28.14 мг 500 мг 5.6% 2.3% 1777 г
Витамин В5, пантотеновая 1.159 мг 5 мг 23.2% 9.4% 431 г
Витамин В6, пиридоксин 0.528 мг 2 мг 26.4% 10.7% 379 г
Витамин В9, фолаты 50.495 мкг 400 мкг 12.6% 5.1% 792 г
Витамин C, аскорбиновая 10.54 мг 90 мг 11.7% 4.8% 854 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.312 мг 15 мг 8.7% 3.5% 1143 г
бета Токоферол 0.04 мг ~
гамма Токоферол 0.024 мг ~
дельта Токоферол 0.063 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 0.7% 5455 г
Витамин РР, НЭ 1.2774 мг 20 мг 6.4% 2.6% 1566 г
Бетаин 10.022 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 719.58 мг 2500 мг 28.8% 11.7% 347 г
Кальций, Ca 35.36 мг 1000 мг 3.5% 1.4% 2828 г
Магний, Mg 151.42 мг 400 мг 37.9% 15.4% 264 г
Натрий, Na 3.23 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 40248 г
Фосфор, P 397.5 мг 800 мг 49.7% 20.2% 201 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.048 мг 18 мг 16.9% 6.9% 591 г
Марганец, Mn 3.1711 мг 2 мг 158.6% 64.5% 63 г
Медь, Cu 298.06 мкг 1000 мкг 29.8% 12.1% 336 г
Селен, Se 24.044 мкг 55 мкг 43.7% 17.8% 229 г
Фтор, F 2.66 мкг 4000 мкг 0.1% 150376 г
Цинк, Zn 1.7527 мг 12 мг 14.6% 5.9% 685 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.517 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 6 г ~
Сахароза 2.9 г ~
Фруктоза 5.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.705 г ~
Валин 0.544 г ~
Гистидин* 0.3 г ~
Изолейцин 0.371 г ~
Лейцин 0.776 г ~
Лизин 0.444 г ~
Метионин 0.179 г ~
Треонин 0.288 г ~
Триптофан 0.18 г ~
Фенилаланин 0.518 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.489 г ~
Аспарагиновая кислота 0.946 г ~
Глицин 0.524 г ~
Глутаминовая кислота 2.077 г ~
Пролин 0.53 г ~
Серин 0.498 г ~
Тирозин 0.348 г ~
Цистеин 0.302 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 12.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 19.381 мг ~
бета Ситостерол 3.093 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.016 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.789 г ~
18:0 Стеариновая 0.105 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.607 г min 16.8 г 9.6% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.586 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.41 г от 11.2 до 20.6 г 21.5% 8.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.317 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.094 г ~

Энергетическая ценность печ бан+овс 17.03 составляет 246 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 246 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 61.1 г -%
Пищевые волокна 10.9 г -%
Вода 20.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧ БАН+ОВС 17.03

печ бан+овс 17.03 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 41,9 %, витамином B2 - 11,1 %, витамином B5 - 23,2 %, витамином B6 - 26,4 %, витамином B9 - 12,6 %, витамином C - 11,7 %, калием - 28,8 %, магнием - 37,9 %, фосфором - 49,7 %, железом - 16,9 %, марганцем - 158,6 %, медью - 29,8 %, селеном - 43,7 %, цинком - 14,6 %

Чем полезен печ бан+овс 17.03

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить печ бан+овс 17.03, калорийность 246 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печ бан+овс 17.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы