Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), грунтовые | 25 г |
Огурец, грунтовый | 50 г |
Салат | 10 г |
Морковь, красная | 15 г |
Лук репчатый | 15 г |
Масло подсолнечное | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2548 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2% | 7600 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 13.8% | 1098 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.7% | 5615 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.3% | 1333 г |
Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 5.9% | 2595 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 303.7 мкг | 900 мкг | 33.7% | 51% | 296 г |
бета Каротин | 1.822 мг | 5 мг | 36.4% | 55.1% | 274 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.1% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.6% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 4.97 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 10060 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 6.5% | 2315 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 6.4% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 10.124 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.8% | 3951 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.4 мг | 90 мг | 13.8% | 20.9% | 726 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.5 мг | 15 мг | 16.7% | 25.3% | 600 г |
Витамин Н, биотин | 0.864 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.6% | 5787 г |
Витамин К, филлохинон | 24.4 мкг | 120 мкг | 20.3% | 30.7% | 492 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5413 мг | 20 мг | 2.7% | 4.1% | 3695 г |
Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.85 мг | 2500 мг | 7.3% | 11% | 1367 г |
Кальций, Ca | 25.95 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.9% | 3854 г |
Магний, Mg | 19.67 мг | 400 мг | 4.9% | 7.4% | 2034 г |
Натрий, Na | 7.69 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 16905 г |
Сера, S | 11.86 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8432 г |
Фосфор, P | 39.6 мг | 800 мг | 5% | 7.6% | 2020 г |
Хлор, Cl | 29.34 мг | 2300 мг | 1.3% | 2% | 7839 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 312.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.669 мг | 18 мг | 3.7% | 5.6% | 2691 г |
Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.7% | 5576 г |
Кобальт, Co | 2.603 мкг | 10 мкг | 26% | 39.3% | 384 г |
Литий, Li | 4.05 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1566 мг | 2 мг | 7.8% | 11.8% | 1277 г |
Медь, Cu | 85.12 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 12.9% | 1175 г |
Молибден, Mo | 2.603 мкг | 70 мкг | 3.7% | 5.6% | 2689 г |
Никель, Ni | 3.471 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 103.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.269 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 20446 г |
Фтор, F | 17.31 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23108 г |
Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 12.1% | 1247 г |
Цинк, Zn | 0.2599 мг | 12 мг | 2.2% | 3.3% | 4617 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.174 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.479 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.22 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.917 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.307 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.18 г | min 16.8 г | 7% | 10.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.175 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.965 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.5% | 40.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.965 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Овощной [Пармижано] составляет 66,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.1 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 87.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|