Рецепт Салат с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с творогом
| Крабовые палочки | 220 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2019 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 13.7% | 874 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.1% | 1697 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.5% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.4 мкг | 900 мкг | 8.4% | 10.1% | 1194 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 3.4% | 3521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.5% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 8.9% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 51.13 мг | 500 мг | 10.2% | 12.2% | 978 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 7.7% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3.2% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.235 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.3% | 9445 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 4.1% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.32 мг | 90 мг | 5.9% | 7.1% | 1692 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.433 мкг | 10 мкг | 4.3% | 5.2% | 2309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 1.8% | 6849 г |
| Витамин Н, биотин | 4.286 мкг | 50 мкг | 8.6% | 10.3% | 1167 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.2% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7237 мг | 20 мг | 8.6% | 10.3% | 1160 г |
| Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.25 мг | 2500 мг | 5.1% | 6.1% | 1980 г |
| Кальций, Ca | 41.99 мг | 1000 мг | 4.2% | 5% | 2382 г |
| Магний, Mg | 10.93 мг | 400 мг | 2.7% | 3.2% | 3660 г |
| Натрий, Na | 41.95 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.8% | 3099 г |
| Сера, S | 87.75 мг | 1000 мг | 8.8% | 10.6% | 1140 г |
| Фосфор, P | 69.2 мг | 800 мг | 8.7% | 10.4% | 1156 г |
| Хлор, Cl | 92.65 мг | 2300 мг | 4% | 4.8% | 2482 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.648 мг | 18 мг | 3.6% | 4.3% | 2778 г |
| Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 3.6% | 3371 г |
| Кобальт, Co | 3.526 мкг | 10 мкг | 35.3% | 42.3% | 284 г |
| Марганец, Mn | 0.0421 мг | 2 мг | 2.1% | 2.5% | 4751 г |
| Медь, Cu | 44.9 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5.4% | 2227 г |
| Молибден, Mo | 4.142 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.1% | 1690 г |
| Никель, Ni | 5.091 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.342 мкг | 55 мкг | 11.5% | 13.8% | 867 г |
| Фтор, F | 138.88 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 4.2% | 2880 г |
| Хром, Cr | 17.8 мкг | 50 мкг | 35.6% | 42.7% | 281 г |
| Цинк, Zn | 0.4704 мг | 12 мг | 3.9% | 4.7% | 2551 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с творогом составляет 83,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 79.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТВОРОГОМ
Салат с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 35,3 %, селеном - 11,5 %, хромом - 35,6 %
Чем полезен Салат с творогом
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп из лосося
- Салат с огурцом, редисом, укропом, семечками
- хлеб отрубной старорусский подовый
- Творог 9% Эссойла
- Соевое мясо
- Творожное печенье постное
- Каша гречневая с шампиньонами
- Козинак арахисовый
- Курица с цветной капустой
- космостарс
- Салат зеленый
- Салатная смесь
- тесто для сырников
- Индейка жареная
- Сырники с вишней
- Сырок Картошка Милава 40гр
- Картофель с грибами 300гр Се
- ряженка простоквашино 3
- Фахитас, только начинка
- Суп с грибами
- Котлета из курицы.
- Лук от Дяди Коли
- хлебушек низкокалорийный
- Винегрет овощной
- Куриные нагетсы
- Рисовый молочный суп
- Хлебцы с чесноком ржаные (Щедрые)
- Мюсли прессованные "Виталад" бат. 40 г, "FitGo!" батончик 30
- Borage Oil
- Сыр Маасдам
- фасоль в томате
- Творог 1%
- Салат 29.03.17
- Салатвинегрет
- Молоко Алтайская буренка 2,5%
- Сок Галиция
- Кешью сушеные
- мясное ассорти Похрустим куриное
- Сыр Valio Arki Juusto
- адыгейский сыр
- Печенье Европейское шоколадное
- пирог с мясом
- Печенье сдобное неженка
- печенье творожное
- Рулет "Фантазия"
- Мясной пирог м
- Киндер Делис
- кура отварная
- Natural Factors, RxOmega-3 Factors
- Конфеты "Амур", АО "КОНТИ-РУС"
- Сельдь атлантическая жаренная с луком.
- цесарка отварная
- Пельмени рыбные
- Gentle Fibers (Jarrow formulas)
- салат рыбный
- Варенье из клюквы
- овсяное толокно
- Фтинес джем
- лепешки со шпинатом
- Psyllium Husk (Sours Naturals)
- сыр Сулугуни
- Пекинская кап
- Полезное утро с воздушными овсяными отрубями клубника, 120 гр
- Хлебцы Росток, из пророщ. зер. с морской солью
- Подлива из гузок индейки
- мед донских степей цветочный талисман
- Санчо с персиком
- бульон из цесарки
- Масло сливочное Белоруссия
- Скумбрия, Курильская, рыба, натуральная, консервы
- Колбаса Тирольская
- Блины с добавлением молока
- Паста с фаршем и шпинатом
- овощной салат
- суп из цесарки с вермишелью
- Тушеная капуста с фаршем (в мультиварке)
- пирог египетский
- Смесь мучная Хлеб многозерновой немецкий
- Паштет из куриной печени ,запеченый
- Салат с маринов. луком
- булочка с рисом и яйцом
- Капуста,огурец,морковь
- Йогур Danon термостатный
- Дрожжи Хлеббург
- пудинг Ehrmann Grand Dessert Орех
- Проростки бобов маш
- Мясо в лаваше
- Хлеб Многозерновой Немецкий (Хлеббург)
- овощная пицца
- телятина с фасолью
- Сыр творожный Виолетта сливочный
- Passata di pomodoro Mutti
- Salame ungherese La Fattoria
- Grana padano grattugiato Fresche tradizioni
- Овощи весенние
- Lasagne fresche all'uovo Giovanni Rana
- Зеленый чай заваренный
- Whey Protein (Jarrow Formulas)
- котлеты с сыром
- хлеб для тостов
Метки: Как приготовить Салат с творогом, калорийность 83,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-18
Калорийность: 1130 кКал
Новые рецепты
Блинчик протеиновый, печень куриная, грибы, сыр творожный сливочный огурец, салат
172
13.2
12.3
3.5
13
Яичница с колбаской Иля и Ксю
154.2
12.7
10.1
2.7
8
Салат из свежей свеклы и моркови - Хвощ
82.6
1.9
4.8
7.7
17
Интересные блоги
