Рецепт Кус-кус с овощами вкусвилл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кус-кус с овощами вкусвилл
| Кус-кус готовый | 138 г |
| Масло подсолнечное | 12 г |
| Перец красный сладкий (Жарка) | 16 г |
| Морковь припущенная по 1-214 | 12 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 16 г |
| Тыква припущенная по 1-216 | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кус-кус с овощами вкусвилл".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 2.9% | 2303 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.7% | 889 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 5.8% | 1171 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.8% | 1176 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2% | 3294 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.3 мкг | 900 мкг | 18.4% | 12.5% | 544 г |
| бета Каротин | 0.992 мг | 5 мг | 19.8% | 13.4% | 504 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.6% | 4091 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 4.1% | 1678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.6% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.764 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.08 мг | 90 мг | 14.5% | 9.8% | 688 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.817 мг | 15 мг | 18.8% | 12.8% | 532 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0508 мг | 20 мг | 5.3% | 3.6% | 1903 г |
| Ниацин | 0.181 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.58 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.5% | 2700 г |
| Кальций, Ca | 20.74 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4822 г |
| Магний, Mg | 16.39 мг | 400 мг | 4.1% | 2.8% | 2441 г |
| Натрий, Na | 474.26 мг | 1300 мг | 36.5% | 24.8% | 274 г |
| Сера, S | 2.49 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 40161 г |
| Фосфор, P | 48.7 мг | 800 мг | 6.1% | 4.1% | 1643 г |
| Хлор, Cl | 677.33 мг | 2300 мг | 29.4% | 19.9% | 340 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.469 мг | 18 мг | 2.6% | 1.8% | 3838 г |
| Йод, I | 0.24 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Кобальт, Co | 0.41 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.8% | 2439 г |
| Марганец, Mn | 0.1928 мг | 2 мг | 9.6% | 6.5% | 1037 г |
| Медь, Cu | 67.22 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.5% | 1488 г |
| Молибден, Mo | 1.244 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.2% | 5627 г |
| Фтор, F | 45.8 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8734 г |
| Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10417 г |
| Цинк, Zn | 0.2298 мг | 12 мг | 1.9% | 1.3% | 5222 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.041 г | ~ | |||
| Пролин | 0.318 г | ~ | |||
| Серин | 0.136 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 12 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.397 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.448 г | min 16.8 г | 8.6% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.441 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.645 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.5% | 22% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.642 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Кус-кус с овощами вкусвилл составляет 147,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 18.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУС-КУС С ОВОЩАМИ ВКУСВИЛЛ
Кус-кус с овощами вкусвилл богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,4 %, бэта-каротином - 19,8 %, витамином C - 14,5 %, витамином E - 18,8 %, хлором - 29,4 %
Чем полезен Кус-кус с овощами вкусвилл
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- фарш мясной домашний (смешанный) полуфабрикат
- печень куринная жаренная
- Тушёные овощи
- овощной суп
- Соевый багет
- заливное из рыбы
- борщ зеленый(На мясном бульоне)
- торт бисквит с творожной начинкой
- ягодно - кефирний коктейль
- Желе апельсин
- Тефтели мясные в сметанно-томатном соусе
- zukini miw
- Творог Кауфлянд 6,5%
- Гречневые хлебцы
- ГРУДКА С ЯБЛОКОМ
- Миндаль в карамели
- Рулет с орехом
- Хлеб кукурузный, домашний
- Крупа овсяная, "ТМ Ярмарка"
- Сардины в томате
- Мёд
- Коктейль ореховый
- кукурузная каша на воде
- КОКТЕЙЛЬ
- Кукурузные хлопья
- Суп-пюре
- Деруны с мясом
- Коктейль с кукурузными хлопьями, творогом и манго на кефире
- Лопатка столичная
- Омлет
- кефир ацидофильный 2.5% натиже
- курица с апельсинами и медом
- Рис бурый нешлифованный с травами
- Шоколадный кекс в микроволновке
- салат Шедевр
- салат с мидиями, рисом и сыром
- хлебцы многозерновые
- Вино Riesling
- творожный десерт
- Пицца Тропиканка
- Драники с грибами
- Пицца Пеперони
- Жареные яйца
- Пирог с изюмом
- Лаваш
- САЛАТ
- Аскорбиновая кислота (с сахаром)
- гексавит
- Омлет
- осиски папа может сочные
- Капуста тушеная
- Котлеты домашние
- Соус томатный Помито
- Хлеб Зерновой микс
- Суп 19.03
- Макароны по-флотски
- Сырок творожный глазированный с ванилином
- Салат с пекинской капустой
- Картофель жаренный Дианы
- Сало в луковой шелухе
- Свиная вырезка с соусом Помито
- ролл бансай
- ролл бонито маки
- ролл филадельфия
- Торт Пломбирный (Усладов)
- Цикорий Ранок Галич растворимый
- ролл калифорния
- ролл дракон лайт
- ролл калифорния люкс
- ролл аляска
- Макароны мои ля паста
- ирис Маша и медведь
- Овощная смесь
- котлета по киевски (перекресток)
- Помело сушеное
- Фасоль и кабачки тушеные со свининой
- Жареная рыба
- паста творожная двухслойная СП 3,5%
- йогурт греческий сп
- Super B-Complex
- Шаурма с котлетой, творогом, горчицей
- котлеты из индейки
- голубцы ленивые (мяснов)
- Конфеты Рошен "Цитрусовый микс"
- Эклеры с кремом
- БАД Энерджайзер
- протеиновый батончик клубничный десерт
- Оливье домашний
- брокколи с французской горчицой
- шашлык кур
- смузи банан кефир киви
- Наггетсы куриные с ветчиной (Лента)
- гранола с изюмом
- Фруате йогурт клубника-киви
- Сырок консервы
- Говядина в/к премиум-класса вкусвил
- Фасоль красная (Bonduelle)
- омлет
- рис бурый
- ХРЕН СТОЛОВЫЙ МИХЕЕВ (РЕЦТ) (ИДЕЯ) САМ (Б. НУТР.)
Метки: Как приготовить Кус-кус с овощами вкусвилл, калорийность 147,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кус-кус с овощами вкусвилл, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
