Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Огурец парниковый | 450 г |
| Салат (латук) | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый | 350 г |
| Маслины без Косточки [ITLV] | 200 г |
| Лук красный (Овощи и зелень) | 30 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.3 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.8% | 3637 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 16.4% | 1310 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6.5% | 3294 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.7% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.4% | 4000 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 7.3% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.3 мкг | 900 мкг | 7.6% | 16.4% | 1318 г |
| бета Каротин | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 17.7% | 1220 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.8% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 7.1% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 3.92 мг | 500 мг | 0.8% | 1.7% | 12755 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 3.5% | 6098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 4.5% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.364 мкг | 400 мкг | 2.3% | 5% | 4272 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.47 мг | 90 мг | 9.4% | 20.3% | 1063 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 2.8% | 7732 г |
| Витамин Н, биотин | 0.355 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.5% | 14085 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.8 мкг | 120 мкг | 23.2% | 50.1% | 432 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5723 мг | 20 мг | 17.9% | 38.7% | 560 г |
| Ниацин | 2.54 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.73 мг | 2500 мг | 8.3% | 17.9% | 1209 г |
| Кальций, Ca | 24.94 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.4% | 4010 г |
| Магний, Mg | 16.13 мг | 400 мг | 4% | 8.6% | 2480 г |
| Натрий, Na | 228.21 мг | 1300 мг | 17.6% | 38% | 570 г |
| Сера, S | 58.92 мг | 1000 мг | 5.9% | 12.7% | 1697 г |
| Фосфор, P | 73.5 мг | 800 мг | 9.2% | 19.9% | 1088 г |
| Хлор, Cl | 337.66 мг | 2300 мг | 14.7% | 31.7% | 681 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.613 мг | 18 мг | 3.4% | 7.3% | 2936 г |
| Йод, I | 13.35 мкг | 150 мкг | 8.9% | 19.2% | 1124 г |
| Кобальт, Co | 11.156 мкг | 10 мкг | 111.6% | 241% | 90 г |
| Литий, Li | 6.936 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1104 мг | 2 мг | 5.5% | 11.9% | 1812 г |
| Медь, Cu | 66.18 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 14.3% | 1511 г |
| Молибден, Mo | 3.902 мкг | 70 мкг | 5.6% | 12.1% | 1794 г |
| Никель, Ni | 4.884 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.263 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 20913 г |
| Фтор, F | 240.12 мкг | 4000 мкг | 6% | 13% | 1666 г |
| Хром, Cr | 22.34 мкг | 50 мкг | 44.7% | 96.5% | 224 г |
| Цинк, Zn | 0.2491 мг | 12 мг | 2.1% | 4.5% | 4817 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 46,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 77.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 23,2 %, витамином PP - 17,9 %, хлором - 14,7 %, кобальтом - 111,6 %, хромом - 44,7 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хамон
- Капуста жареная
- СОН
- плов
- печеночный паштет
- Творожно-шоколадное суфле
- Fagiolini fini italiani Valfrutta
- скумбрия
- Имбирь маринованный
- скумбрия жареная
- Сациви из курицы
- Pierekaczewnik
- хлеб рижский
- гуляш из говядмны
- Паштет из скумбрии
- Блины
- Паштет Домашний 09.04.17
- гуляш снивой с овощами
- Маффины на кефире с овсянкой и изюмом
- фунчеза с говядиной
- окрошка без колбасы
- мацони 3.2% магнит
- суп с лапшой erişte
- Сметанник
- Куриные котлеты рубленные
- BioMAX классический
- Котлеты домашние по Петелински (куринные)
- хлеб черны Салтовский
- магги на 2ое с травами для курицы
- Творог Простоквашино мягкий 0,1%
- Рагу овощное
- перловка
- Паста с семгой (соус)
- Колбаса Российская
- Каша из тыквы
- Манговое пюре
- Варенье крыжовник
- Печенье овсяное
- Вермишель с тушёнкой
- Облегченный чизкейк
- овощной салат - 4
- Nesquik Opti-Start
- Колдуны
- круассан со сгущенкой
- Морской коктейль
- La ali di pollo nella salsa barbecue
- Соевый соус с пониж солью
- Салат из спаржы 202 ккал
- Мексиканская смесь замороженная
- Закуска "Хуторская" говяжья
- Салат с валерианой и творогом
- Energy Bar батончик
- Треска тушеная
- Фарш говяжий с мексиканской смесью
- Йогурт обезжиренный "Черника"
- Вертута с творогом
- Корюшка
- Тушёнка "Закуска хуторская" из говядины
- Салат с краб.палочками и кукуруз.
- griki+kefirs
- Грудка запеченая с овощами
- Йогурт избёнка 2,5
- Творожный альметте
- СМУЗИ С ЙОГУРТОМ И ВИШНЕЙ САМ (С НУТР.)
- хлебцы ryvita
- Йогурт Valio без наполнителя 0,4
- Ленивая овсянка с бананом и какао
- Пломбир
- косточка абрикоса
- Ленивая овсянка с яблоком и корицей
- Мимоза легкая
- суп грибной
- Суп грибной с вермишелью
- Язычок свиной прессованный
- МОЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ С КЛУБНИКОЙ САМ (С НУТР.)
- Морковный торт
- окрошка
- Creme caramel Carrefour
- Сыр Эдам
- Халва подсолнечная (Азовская кондитерская фабрика)
- МКБ
- хлеб белый арбатский
- щи с грибоми
- Рис отварной
- Борщ
- Салат весенний лучик
- Капуста тушоная 9.4
- соус 3
- Овс.печенье вода масло
- Десерт простой вечерний банан яблоко сгущенка и сметана
- Шоколадное молоко Яготинское
- Крупа гречневая ядрица непропаренная ВкусВилл
- Филе индейки вксвл
- Эрмигурт клубника-земляника
- Сарделька
- Кета приготовленная на пару SV
- Батончик Крепыш ирис Красный Октябрь 30г
- Позы бурятские
- Пицца ЛВ
- Овощная смесь от 10.04.17
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 46,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
