Рецепт салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с тунцом
| Капуста белокочанная | 115 г |
| Салат | 50 г |
| Огурец, грунтовый | 115 г |
| Помидоры (томаты) | 100 г |
| Тунец в масле. Консервы | 175 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1938 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 11.6% | 987 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 10.5% | 1098 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65 мкг | 900 мкг | 7.2% | 8.3% | 1385 г |
| бета Каротин | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 9% | 1282 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.4% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 5.87 мг | 500 мг | 1.2% | 1.4% | 8518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 3.8% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.8% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.207 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.6% | 4345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.25 мг | 90 мг | 19.2% | 22.1% | 522 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.1 мг | 15 мг | 14% | 16.1% | 714 г |
| Витамин Н, биотин | 0.486 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 10288 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.2 мкг | 120 мкг | 30.2% | 34.8% | 331 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5999 мг | 20 мг | 23% | 26.5% | 435 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.41 мг | 2500 мг | 10.3% | 11.9% | 971 г |
| Кальций, Ca | 32.05 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.7% | 3120 г |
| Магний, Mg | 21.31 мг | 400 мг | 5.3% | 6.1% | 1877 г |
| Натрий, Na | 315.3 мг | 1300 мг | 24.3% | 28% | 412 г |
| Сера, S | 80.64 мг | 1000 мг | 8.1% | 9.3% | 1240 г |
| Фосфор, P | 97.9 мг | 800 мг | 12.2% | 14% | 817 г |
| Хлор, Cl | 79.65 мг | 2300 мг | 3.5% | 4% | 2888 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 69.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.717 мг | 18 мг | 4% | 4.6% | 2510 г |
| Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.7% | 6466 г |
| Кобальт, Co | 2.27 мкг | 10 мкг | 22.7% | 26.1% | 441 г |
| Марганец, Mn | 0.1248 мг | 2 мг | 6.2% | 7.1% | 1603 г |
| Медь, Cu | 66.89 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 7.7% | 1495 г |
| Молибден, Mo | 5.613 мкг | 70 мкг | 8% | 9.2% | 1247 г |
| Селен, Se | 0.25 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 22000 г |
| Фтор, F | 147.31 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 4.3% | 2715 г |
| Хром, Cr | 20.79 мкг | 50 мкг | 41.6% | 47.9% | 241 г |
| Цинк, Zn | 0.4085 мг | 12 мг | 3.4% | 3.9% | 2938 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 86,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,2 %, витамином E - 14 %, витамином K - 30,2 %, витамином PP - 23 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 22,7 %, хромом - 41,6 %
Чем полезен салат с тунцом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- McDonalds Чизбургер
- зерна
- колбаса кабаносси
- горох с говядиной
- пирожки с вишнёвым вареньем
- Творог натуральный VALIO 0,3% 250 грамм
- Пирожки жареные со свежей капустой
- горох с говядиной
- Йогурт Активиа натуральный 150 грамм
- Бедро индюшиное
- Бедро куриное
- Бульон овощной
- Белая фасоль в томатном соусе Бондюэль
- цикорий(напиток )
- Белково-углеводная смесь Слим Диет
- Новый рецепт
- МЯСО курицы
- Шоколад "Alpen Gold" молочный 90гр.
- КУРИЦА 2 категории
- Цикорий
- Слайсы
- Бигбон
- цикорий "столетов"- лимон и шиповник
- Новый рецепт
- Цикорий растворимый с боярышником
- Окунь морской жареный
- Сельдь горячего копчения
- салат с краб палочками и творогом
- конфета СТРЕЛА
- конфета ЗОЛОТА НИВА
- Сливки 10% "Домик в деревне"
- шампиньёны на йогурте
- Джем клубничный
- зеленый горошек бондюэль консервир
- Бедро куриное запеченое
- ФАСОЛЬ стручковая резаная "Vитамин"
- суп грибной
- Яблоки
- геркулесовая каша
- Йодомарин
- каша гречневая с маслом сл.
- Курица запеченая с ананасами
- печень куриная с сметаной
- тыквеная молочная каша
- Бабка творожная
- блинчик с творогом
- творожная масса
- Фасоль белая в томатном соусе бондюэль
- восточные сладости
- Творог 0% Нежный
- Творог обезжиренный фермерский
- кабачки тушеные с соей
- окунь морской жареный
- Каша пшённая
- Новый рецепт
- Овсяное печенье на кефире
- Пирог с мясом и луком
- суши с авакадо
- суши с огурцом
- Тефтели на пару
- суши с водорослями
- ролл с тунцом
- салат с петрушкой
- кура грудка (филе)
- картофель отварной
- хек зпеченнй с грибами и сыром
- 1
- шоколадные конфеты
- пирожки с картошкой печеные
- торт Птичье молоко
- Новый рецепт
- шарлотка
- Варенье из грецких орехов
- шашлык из телятины
- котлеты куриные с перцем
- Рис басмати
- басмати с куркумой
- креветки с перцем
- творожная запеканка
- котлеты куриные со свеклой и морковью
- Салат с камчатским крабом
- пицца
- мука с отрубями
- Горошница
- Геркулесовая каша
- протеин syntha 6
- Новый рецепт
- Чай с кардамоном
- омлет1
- Бурый рис
- Цикорий (3 ложки)
- ВСАА
- молоко 0.5%
- Макароны с тушонкой
- биойогурт биомакс 300гр
- фолиевая кислота
- рагу из оващей
- 1
- суп с булгуром
- твор.суфле в микро с бананом
Метки: Как приготовить салат с тунцом, калорийность 86,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
