Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Тушение) | 824 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 137 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 110 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Чеснок луковица (Варка без слива) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1039 г |
Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 14.6% | 425 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 10.1% | 615 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
Вода | 165.9 г | 2273 г | 7.3% | 4.5% | 1370 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 314.3 мкг | 900 мкг | 34.9% | 21.5% | 286 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.683 мг | 5 мг | 33.7% | 20.8% | 297 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.6% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 5.9% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 0.12 мг | 500 мг | 416667 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9434 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 2.399 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 16674 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 11392 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.084 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Витамин Н, биотин | 0.194 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 25773 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 7.1558 мг | 20 мг | 35.8% | 22.1% | 279 г |
Ниацин | 3.644 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.11 мг | 2500 мг | 10.8% | 6.7% | 929 г |
Кальций, Ca | 28.16 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.7% | 3551 г |
Магний, Mg | 23.99 мг | 400 мг | 6% | 3.7% | 1667 г |
Натрий, Na | 403.09 мг | 1300 мг | 31% | 19.1% | 323 г |
Сера, S | 197.32 мг | 1000 мг | 19.7% | 12.2% | 507 г |
Фосфор, P | 126.3 мг | 800 мг | 15.8% | 9.7% | 633 г |
Хлор, Cl | 514.92 мг | 2300 мг | 22.4% | 13.8% | 447 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.902 мг | 18 мг | 10.6% | 6.5% | 946 г |
Йод, I | 0.4 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Кобальт, Co | 9.598 мкг | 10 мкг | 96% | 59.2% | 104 г |
Литий, Li | 0.881 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0601 мг | 2 мг | 3% | 1.9% | 3328 г |
Медь, Cu | 93.12 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5.7% | 1074 г |
Молибден, Mo | 15.074 мкг | 70 мкг | 21.5% | 13.3% | 464 г |
Никель, Ni | 0.354 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.091 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 60440 г |
Фтор, F | 3.65 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 109589 г |
Хром, Cr | 24.96 мкг | 50 мкг | 49.9% | 30.8% | 200 г |
Цинк, Zn | 1.6122 мг | 12 мг | 13.4% | 8.3% | 744 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.171 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 1617.997 г | ~ | |||
Валин | 0.928 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.64 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.875 г | ~ | |||
Лейцин | 1.576 г | ~ | |||
Лизин | 2.044 г | ~ | |||
Метионин | 0.356 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.685 г | ~ | |||
Треонин | 0.857 г | ~ | |||
Триптофан | 0.304 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.822 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.464 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
Аланин | 1.127 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1598.57 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.168 г | ~ | |||
Глицин | 1.14 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.657 г | ~ | |||
Пролин | 1.006 г | ~ | |||
Серин | 0.838 г | ~ | |||
Тирозин | 0.642 г | ~ | |||
Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 61.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.071 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.102 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.062 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.539 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.071 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.114 г | min 16.8 г | 30.4% | 18.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.83 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.071 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.533 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.44 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.351 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные голени в мультиварке составляет 162,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.1 кКал | -% | |
Белки | 17.9 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 165.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|