Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 100 г |
Куриная грудка (филе) | 200 г |
Морковь, желтая | 50 г |
Лук репчатый | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Масло подсолнечное | 25 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 400 г |
обжарить филе ,лук и морковь засыпать гречки залить водой посолить и годовить до готовности .
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1813 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 9.9% | 1086 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.1% | 1514 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 3.9% | 2772 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.8% | 1000 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2877 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.6 мкг | 900 мкг | 3% | 3.2% | 3383 г |
бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1.4% | 7813 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.5% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.5% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 17.29 мг | 500 мг | 3.5% | 3.8% | 2892 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 4.5% | 2381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 9.5% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 6.155 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6499 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 5% | 2190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.83 мг | 90 мг | 2% | 2.2% | 4918 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.445 мг | 15 мг | 9.6% | 10.3% | 1038 г |
Витамин Н, биотин | 2.381 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.2% | 2100 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3846 мг | 20 мг | 16.9% | 18.2% | 591 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.93 мг | 2500 мг | 5.7% | 6.1% | 1749 г |
Кальций, Ca | 13.28 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7530 г |
Кремний, Si | 9.215 мг | 30 мг | 30.7% | 33% | 326 г |
Магний, Mg | 46.52 мг | 400 мг | 11.6% | 12.5% | 860 г |
Натрий, Na | 196.12 мг | 1300 мг | 15.1% | 16.3% | 663 г |
Сера, S | 60.89 мг | 1000 мг | 6.1% | 6.6% | 1642 г |
Фосфор, P | 83.2 мг | 800 мг | 10.4% | 11.2% | 962 г |
Хлор, Cl | 299.33 мг | 2300 мг | 13% | 14% | 768 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 73.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.265 мг | 18 мг | 7% | 7.5% | 1423 г |
Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.7% | 6329 г |
Кобальт, Co | 3.834 мкг | 10 мкг | 38.3% | 41.2% | 261 г |
Марганец, Mn | 0.2205 мг | 2 мг | 11% | 11.8% | 907 г |
Медь, Cu | 110.11 мкг | 1000 мкг | 11% | 11.8% | 908 г |
Молибден, Mo | 5.552 мкг | 70 мкг | 7.9% | 8.5% | 1261 г |
Селен, Se | 0.944 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.8% | 5826 г |
Фтор, F | 71.25 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.9% | 5614 г |
Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6.2% | 1724 г |
Цинк, Zn | 0.8275 мг | 12 мг | 6.9% | 7.4% | 1450 г |
Энергетическая ценность Гречка с мясом составляет 92,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.9 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|