Рецепт салат из огурцов и помидоров со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из огурцов и помидоров со сметаной
| Огурец, грунтовый | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Сметана 25,0% жирности | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из огурцов и помидоров со сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1811 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1.8% | 5846 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 16.1% | 667 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 4.1% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.1 мкг | 900 мкг | 10.2% | 11% | 977 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 4.6% | 2347 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 4.23 мг | 500 мг | 0.8% | 0.9% | 11820 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 5.9% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.6% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 5 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 8000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.1 мг | 90 мг | 11.2% | 12% | 891 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 2.6% | 4132 г |
| Витамин Н, биотин | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.5% | 7143 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 7.3% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4999 мг | 20 мг | 2.5% | 2.7% | 4001 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.33 мг | 2500 мг | 6.5% | 7% | 1550 г |
| Кальций, Ca | 38.33 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.1% | 2609 г |
| Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
| Натрий, Na | 19.33 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.6% | 6725 г |
| Сера, S | 12 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8333 г |
| Фосфор, P | 45.7 мг | 800 мг | 5.7% | 6.1% | 1751 г |
| Хлор, Cl | 27.33 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8416 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.467 мг | 18 мг | 2.6% | 2.8% | 3854 г |
| Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.2% | 8982 г |
| Кобальт, Co | 2.333 мкг | 10 мкг | 23.3% | 25.1% | 429 г |
| Марганец, Mn | 0.1067 мг | 2 мг | 5.3% | 5.7% | 1874 г |
| Медь, Cu | 70 мкг | 1000 мкг | 7% | 7.5% | 1429 г |
| Молибден, Mo | 2.667 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.1% | 2625 г |
| Никель, Ni | 4.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.233 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 23605 г |
| Фтор, F | 12.33 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32441 г |
| Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 7.8% | 1362 г |
| Цинк, Zn | 0.14 мг | 12 мг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат из огурцов и помидоров со сметаной составляет 93 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 85.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОРОВ СО СМЕТАНОЙ
салат из огурцов и помидоров со сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,2 %, кобальтом - 23,3 %
Чем полезен салат из огурцов и помидоров со сметаной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат помидор+огурец+лук+сметана
- Куриная грудка, запеченяа без кожи и масла
- голубцы
- зельц "Агрокомплекс"
- Арахис в шоколаде
- Суп гороховый, со свининой
- НЛ Протеин печенье
- Салат2
- Сдоба венская
- Компот из ежевики
- сердце куриное
- Салат с карбонадом
- Телапия
- морковча с куринной грудкой
- Котлета куриная
- Куриные бедрышки
- Фунчоза из бобовых
- Коктейль из морепродуктов масле
- печень курин. в сметане
- крабовый
- печенье орешки со сгущенкой
- Протеин Тотал
- Цыпленок гриль
- греческий салат
- Каша "Отруби овсяные Мистраль" в приготовленном виде
- тарань
- Блины
- филе бедра индейки
- салат нежный
- Икра Тарани
- Котлеты с овощами детские
- Мимоза
- Салат весенний
- филе бедра индейки отварное
- Соевый соус слабосоленый Kikkoman 150ml
- Печенье овсяное
- Греческий йогурт Ehrmann
- Куриное филе под греческим йогуртом 20.04
- оладьи из цельнозерновой муки с припеком
- Макароны барилла
- Фитнес хлебцы
- Нерка камчатская
- Конфеты Джек АВК
- мороженка
- Овсяные Хлопья Экстра 3 (Новокаша)
- Сосиски Детские Мясная Лавка
- творожок
- слива желтая
- Хлеб Изюминка
- Карбонат запеченный
- Хлеб зерновик (черемушки)
- Минтай вяленый соломка с перцем (фиш хаус)
- Минеральная вода Mg2+ mivela слабогазированная
- Яблоки зеленые Семеренко
- антрекот свиной
- яблоко зеленое ГРЕННИ СМИТ
- Овощи тушеные с мясом
- куриный рулет с яйцом и сыром
- Котлеты свинина+курица
- яблоко желтое ГОЛЬДЕН
- Колбаски гриль нежные
- Белевская мармелад
- Воздушный трайфл
- яблоко красное АЙДАРЕД
- Сгущенное молоко, вареное "Свитлогорье"
- Куриные крылышки отварные
- Картофель по деревенски с травами Витамин
- Ай Твистер Чиз
- Тунец кусочками в собственном соку. Fortuna
- лапша с черемшой- Gewalzte bandnudeln
- Сырок "Детский" 15%
- Хлеб из нескольких видов муки (овсяная + мед + семена подсолнечника и льна) XL
- Ломтики говядины с китакйским салатом и броколли
- Мед горный (Лесные угодья)
- pasta sause -Zucchine e Paprika
- Свинина на кости
- Фрутоняня Груша
- Куриное филе с морковью в соевом соусе и бальзамике 20.04
- Свинина отварная
- картошка с грибами жареная
- Вафли Артек ***
- Мореслав крабовые палочки
- салат тазалык
- окрошка овощная (заготовка)
- Солянка на воде
- окрошка с ветчиной (основа)
- Рисовая лапша с кальмарами
- Кефир 1% Сметанино
- Пельмени Татарские
- вареная сгущенка
- творожное печенье
- Макароны с яйцом
- Кур грудка жареная в сливках
- холодец Макси
- КС_Пельмени Татарские
- салат из сельдерея без сыра
- Творог "Вкуснотеево" 0,5%
- Кефир 0,1%
- Сыр плавленый Переяславль асорти
- Стожок творог 0%
Метки: Как приготовить салат из огурцов и помидоров со сметаной, калорийность 93 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из огурцов и помидоров со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
