Рецепт Салат помидор+огурец+лук+сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидор+огурец+лук+сметана
| Помидоры (томаты), парниковые | 252 г |
| Огурец, парниковый | 185 г |
| Лук репчатый | 52 г |
| Сметана 20,0% жирности | 81 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор+огурец+лук+сметана".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3889 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3% | 7600 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 12.5% | 1867 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.2% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 8.1% | 2857 г |
| Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 9.2% | 2492 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.6 мкг | 900 мкг | 6.7% | 15.5% | 1485 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 10.9% | 2119 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.8% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 22.53 мг | 500 мг | 4.5% | 10.4% | 2219 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 11.3% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 9% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.19 мкг | 400 мкг | 2% | 4.6% | 4884 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 4.2% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.07 мг | 90 мг | 13.4% | 30.9% | 746 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 4.4% | 5357 г |
| Витамин Н, биотин | 1.416 мкг | 50 мкг | 2.8% | 6.5% | 3531 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 16.9% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4933 мг | 20 мг | 2.5% | 5.8% | 4054 г |
| Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.5 мг | 2500 мг | 8.1% | 18.7% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 24.1 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.5% | 4149 г |
| Магний, Mg | 15.8 мг | 400 мг | 4% | 9.2% | 2532 г |
| Натрий, Na | 14.24 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.5% | 9129 г |
| Сера, S | 14.79 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.5% | 6761 г |
| Фосфор, P | 39 мг | 800 мг | 4.9% | 11.3% | 2051 г |
| Хлор, Cl | 27.48 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.8% | 8370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.485 мг | 18 мг | 2.7% | 6.2% | 3711 г |
| Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.8% | 12931 г |
| Кобальт, Co | 3.109 мкг | 10 мкг | 31.1% | 71.8% | 322 г |
| Марганец, Mn | 0.0829 мг | 2 мг | 4.1% | 9.5% | 2413 г |
| Медь, Cu | 56.84 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 13.2% | 1759 г |
| Молибден, Mo | 3.095 мкг | 70 мкг | 4.4% | 10.2% | 2262 г |
| Никель, Ni | 6.021 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 111.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.274 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.2% | 20073 г |
| Фтор, F | 11.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 34276 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 11.1% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 0.166 мг | 12 мг | 1.4% | 3.2% | 7229 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.174 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат помидор+огурец+лук+сметана составляет 43,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.3 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 91.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР+ОГУРЕЦ+ЛУК+СМЕТАНА
Салат помидор+огурец+лук+сметана богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,4 %, кобальтом - 31,1 %
Чем полезен Салат помидор+огурец+лук+сметана
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриная грудка, запеченяа без кожи и масла
- голубцы
- зельц "Агрокомплекс"
- Арахис в шоколаде
- Суп гороховый, со свининой
- НЛ Протеин печенье
- Салат2
- Сдоба венская
- Компот из ежевики
- сердце куриное
- Салат с карбонадом
- Телапия
- морковча с куринной грудкой
- Котлета куриная
- Куриные бедрышки
- Фунчоза из бобовых
- Коктейль из морепродуктов масле
- печень курин. в сметане
- крабовый
- печенье орешки со сгущенкой
- Протеин Тотал
- Цыпленок гриль
- греческий салат
- Каша "Отруби овсяные Мистраль" в приготовленном виде
- тарань
- Блины
- филе бедра индейки
- салат нежный
- Икра Тарани
- Котлеты с овощами детские
- Мимоза
- Салат весенний
- филе бедра индейки отварное
- Соевый соус слабосоленый Kikkoman 150ml
- Печенье овсяное
- Греческий йогурт Ehrmann
- Куриное филе под греческим йогуртом 20.04
- оладьи из цельнозерновой муки с припеком
- Макароны барилла
- Фитнес хлебцы
- Нерка камчатская
- Конфеты Джек АВК
- мороженка
- Овсяные Хлопья Экстра 3 (Новокаша)
- Сосиски Детские Мясная Лавка
- творожок
- слива желтая
- Хлеб Изюминка
- Карбонат запеченный
- Хлеб зерновик (черемушки)
- Минтай вяленый соломка с перцем (фиш хаус)
- Минеральная вода Mg2+ mivela слабогазированная
- Яблоки зеленые Семеренко
- антрекот свиной
- яблоко зеленое ГРЕННИ СМИТ
- Овощи тушеные с мясом
- куриный рулет с яйцом и сыром
- Котлеты свинина+курица
- яблоко желтое ГОЛЬДЕН
- Колбаски гриль нежные
- Белевская мармелад
- Воздушный трайфл
- яблоко красное АЙДАРЕД
- Сгущенное молоко, вареное "Свитлогорье"
- Куриные крылышки отварные
- Картофель по деревенски с травами Витамин
- Ай Твистер Чиз
- Тунец кусочками в собственном соку. Fortuna
- лапша с черемшой- Gewalzte bandnudeln
- Сырок "Детский" 15%
- Хлеб из нескольких видов муки (овсяная + мед + семена подсолнечника и льна) XL
- Ломтики говядины с китакйским салатом и броколли
- Мед горный (Лесные угодья)
- pasta sause -Zucchine e Paprika
- Свинина на кости
- Фрутоняня Груша
- Куриное филе с морковью в соевом соусе и бальзамике 20.04
- Свинина отварная
- картошка с грибами жареная
- Вафли Артек ***
- Мореслав крабовые палочки
- салат тазалык
- окрошка овощная (заготовка)
- Солянка на воде
- окрошка с ветчиной (основа)
- Рисовая лапша с кальмарами
- Кефир 1% Сметанино
- Пельмени Татарские
- вареная сгущенка
- творожное печенье
- Макароны с яйцом
- Кур грудка жареная в сливках
- холодец Макси
- КС_Пельмени Татарские
- салат из сельдерея без сыра
- Творог "Вкуснотеево" 0,5%
- Кефир 0,1%
- Сыр плавленый Переяславль асорти
- Стожок творог 0%
- Мармелад белевский
Метки: Как приготовить Салат помидор+огурец+лук+сметана, калорийность 43,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор+огурец+лук+сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
