Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) | 100 г |
Колбаса вареная, докторская | 100 г |
Салат | 50 г |
Сыр плавленный, пастеризированный, американский, не содержщий двунатриевого фосфата | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202.3 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 832 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 6% | 817 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 10.1% | 491 г |
Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 3.5% | 1404 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.4% | 667 г |
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3919 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.8 мкг | 900 мкг | 9% | 4.4% | 1114 г |
бета Каротин | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 3% | 1650 г |
Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4.7% | 1049 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 4.4% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 28.27 мг | 500 мг | 5.7% | 2.8% | 1769 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 3.3% | 1511 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 19.167 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.4% | 2087 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.1% | 4478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 1.4% | 3600 г |
Витамин D, кальциферол | 0.067 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.3% | 14925 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.682 мг | 15 мг | 4.5% | 2.2% | 2199 г |
Витамин Н, биотин | 0.683 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7321 г |
Витамин К, филлохинон | 29.2 мкг | 120 мкг | 24.3% | 12% | 411 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4385 мг | 20 мг | 12.2% | 6% | 820 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.67 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.7% | 1047 г |
Кальций, Ca | 125.83 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.2% | 795 г |
Кремний, Si | 2.333 мг | 30 мг | 7.8% | 3.9% | 1286 г |
Магний, Mg | 32.83 мг | 400 мг | 8.2% | 4.1% | 1218 г |
Натрий, Na | 682.83 мг | 1300 мг | 52.5% | 26% | 190 г |
Сера, S | 90.02 мг | 1000 мг | 9% | 4.4% | 1111 г |
Фосфор, P | 254.2 мг | 800 мг | 31.8% | 15.7% | 315 г |
Хлор, Cl | 335 мг | 2300 мг | 14.6% | 7.2% | 687 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 34.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.922 мг | 18 мг | 10.7% | 5.3% | 937 г |
Йод, I | 5.53 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.8% | 2712 г |
Кобальт, Co | 1.333 мкг | 10 мкг | 13.3% | 6.6% | 750 г |
Марганец, Mn | 0.59 мг | 2 мг | 29.5% | 14.6% | 339 г |
Медь, Cu | 98.83 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 4.9% | 1012 г |
Молибден, Mo | 4.167 мкг | 70 мкг | 6% | 3% | 1680 г |
Селен, Se | 3.65 мкг | 55 мкг | 6.6% | 3.3% | 1507 г |
Фтор, F | 22.17 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 18042 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
Цинк, Zn | 0.88 мг | 12 мг | 7.3% | 3.6% | 1364 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сэндвич составляет 202,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202.3 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 15.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 58 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|