Рецепт супер мега салат). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты супер мега салат)

Мука диетическая рисовая (Варка)	150 г
Мука соевая обезжиренная (Варка)	60 г
Рыжик	150 г
Шампиньоны	115 г
Морская капуста сушеная	13 г
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8 г
Вода	280 г
Масло кунжутное	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "супер мега салат)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.5 ккал	1684 ккал	7%	6%	1433 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	6.8%	1246 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	5.4%	1556 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	5.8%	1470 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	9.8%	870 г
Вода	48 г	2273 г	2.1%	1.8%	4735 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.8 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	112500 г
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.4%	21739 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	4.7%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	6.2%	1374 г
Витамин В4, холин	0.23 мг	500 мг			217391 г
Витамин В5, пантотеновая	0.307 мг	5 мг	6.1%	5.2%	1629 г
Витамин В6, пиридоксин	0.016 мг	2 мг	0.8%	0.7%	12500 г
Витамин В9, фолаты	4.648 мкг	400 мкг	1.2%	1%	8606 г
Витамин C, аскорбиновая	2.5 мг	90 мг	2.8%	2.4%	3600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.401 мг	15 мг	2.7%	2.3%	3741 г
Витамин РР, НЭ	2.4247 мг	20 мг	12.1%	10.3%	825 г
Макроэлементы
Калий, K	301.52 мг	2500 мг	12.1%	10.3%	829 г
Кальций, Ca	21.66 мг	1000 мг	2.2%	1.9%	4617 г
Магний, Mg	43.1 мг	400 мг	10.8%	9.2%	928 г
Натрий, Na	74.14 мг	1300 мг	5.7%	4.9%	1753 г
Сера, S	0.35 мг	1000 мг			285714 г
Фосфор, P	61.6 мг	800 мг	7.7%	6.6%	1299 г
Хлор, Cl	4.38 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	52511 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.59 мг	18 мг	19.9%	16.9%	501 г
Йод, I	43.25 мкг	150 мкг	28.8%	24.5%	347 г
Кобальт, Co	2.243 мкг	10 мкг	22.4%	19.1%	446 г
Марганец, Mn	0.0086 мг	2 мг	0.4%	0.3%	23256 г
Медь, Cu	1.51 мкг	1000 мкг	0.2%	0.2%	66225 г
Молибден, Mo	0.431 мкг	70 мкг	0.6%	0.5%	16241 г
Селен, Se	0.142 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	38732 г
Фтор, F	36.97 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	10820 г
Хром, Cr	1.87 мкг	50 мкг	3.7%	3.1%	2674 г
Цинк, Zn	0.0504 мг	12 мг	0.4%	0.3%	23810 г

Энергетическая ценность супер мега салат) составляет 117,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.5 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	48 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЕР МЕГА САЛАТ)

супер мега салат) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,1 %, калием - 12,1 %, железом - 19,9 %, йодом - 28,8 %, кобальтом - 22,4 %

Чем полезен супер мега салат)

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить супер мега салат), калорийность 117,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления супер мега салат), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Стручковая фасоль с беконом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе