Рецепт ржано-пшеничный хлеб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ржано-пшеничный хлеб

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	500 г
Вода	100 г
Сыворотка творожная	230 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	11 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ржано-пшеничный хлеб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	256.5 ккал	1684 ккал	15.2%	5.9%	657 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	4.4%	884 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	0.9%	4308 г
Углеводы	53 г	219 г	24.2%	9.4%	413 г
Пищевые волокна	5.6 г	20 г	28%	10.9%	357 г
Вода	18.6 г	2273 г	0.8%	0.3%	12220 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.278 мг	1.5 мг	18.5%	7.2%	540 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	2.7%	1475 г
Витамин В4, холин	30.24 мг	500 мг	6%	2.3%	1653 г
Витамин В5, пантотеновая	0.385 мг	5 мг	7.7%	3%	1299 г
Витамин В6, пиридоксин	0.209 мг	2 мг	10.5%	4.1%	957 г
Витамин В9, фолаты	55.746 мкг	400 мкг	13.9%	5.4%	718 г
Витамин В12, кобаламин	0.069 мкг	3 мкг	2.3%	0.9%	4348 г
Витамин C, аскорбиновая	0.12 мг	90 мг	0.1%		75000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.357 мг	15 мг	9%	3.5%	1105 г
Витамин Н, биотин	2.413 мкг	50 мкг	4.8%	1.9%	2072 г
Витамин РР, НЭ	2.7621 мг	20 мг	13.8%	5.4%	724 г
Ниацин	0.87 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.29 мг	2500 мг	8.2%	3.2%	1224 г
Кальций, Ca	36.03 мг	1000 мг	3.6%	1.4%	2775 г
Кремний, Si	2.045 мг	30 мг	6.8%	2.7%	1467 г
Магний, Mg	28.22 мг	400 мг	7.1%	2.8%	1417 г
Натрий, Na	210.51 мг	1300 мг	16.2%	6.3%	618 г
Сера, S	59.55 мг	1000 мг	6%	2.3%	1679 г
Фосфор, P	124.8 мг	800 мг	15.6%	6.1%	641 г
Хлор, Cl	331.29 мг	2300 мг	14.4%	5.6%	694 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	619.6 мкг	~
Бор, B	18.9 мкг	~
Ванадий, V	46.01 мкг	~
Железо, Fe	1.69 мг	18 мг	9.4%	3.7%	1065 г
Йод, I	3.84 мкг	150 мкг	2.6%	1%	3906 г
Кобальт, Co	0.918 мкг	10 мкг	9.2%	3.6%	1089 г
Марганец, Mn	0.7074 мг	2 мг	35.4%	13.8%	283 г
Медь, Cu	128.97 мкг	1000 мкг	12.9%	5%	775 г
Молибден, Mo	11.738 мкг	70 мкг	16.8%	6.5%	596 г
Никель, Ni	1.125 мкг	~
Олово, Sn	2.66 мкг	~
Селен, Se	3.156 мкг	55 мкг	5.7%	2.2%	1743 г
Титан, Ti	5.62 мкг	~
Фтор, F	33.13 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12074 г
Хром, Cr	1.12 мкг	50 мкг	2.2%	0.9%	4464 г
Цинк, Zn	0.9451 мг	12 мг	7.9%	3.1%	1270 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	51.197 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.211 г	~
Лизин	0.129 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.173 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.233 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.155 г	~
Аспарагиновая кислота	0.258 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	0.677 г	~
Пролин	0.19 г	~
Серин	0.151 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.7%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.057 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.098 г	min 16.8 г	0.6%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.069 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.258 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.227 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность ржано-пшеничный хлеб составляет 256,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	256.5 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	53 г	-%
	Пищевые волокна	5.6 г	-%
	Вода	18.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЖАНО-ПШЕНИЧНЫЙ ХЛЕБ

ржано-пшеничный хлеб богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,5 %, витамином B9 - 13,9 %, витамином PP - 13,8 %, фосфором - 15,6 %, хлором - 14,4 %, марганцем - 35,4 %, медью - 12,9 %, молибденом - 16,8 %

Чем полезен ржано-пшеничный хлеб

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ржано-пшеничный хлеб, калорийность 256,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ржано-пшеничный хлеб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, мини манго, авокадо, черри, кедровые орешки, лимонный сок, итальянские травы, форель

Картофель в мундире запеченый с растительным маслом и чесноком

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-03-02

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2025-03-01

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе