Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 100 г |
Творог «Столовый» 2,0% жирности | 150 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 32 г |
Сахар-песок | 16 г |
Какао-порошок | 25 г |
Сметана 20,0% жирности | 20 г |
Приготовление: Творог смешать с двумя столовыми ложками сахара и масла. Банан очистить и положить на тарелку, аккуратно ложкой намазать творожную массу на банан. Покрыть сверху шоколадом. Приготовление шоколада: в кастрюлю положить сметану, столовую ложку сахар и какао. Растопить на огне. Пока не загустел шоколад, покрыть творожную массу. Сверху можно украсить тёртыми орехами. Я натёрла на тёрке грецкие орехи. Приятного чаепития!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.2 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 881 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 7.7% | 679 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 9.4% | 560 г |
Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 3.1% | 1659 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.8% | 667 г |
Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3788 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.7 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.6% | 1459 г |
бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 7353 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 4.6% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 30.51 мг | 500 мг | 6.1% | 3.2% | 1639 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 3.2% | 1608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 5.9% | 885 г |
Витамин В9, фолаты | 24.184 мкг | 400 мкг | 6% | 3.1% | 1654 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.599 мкг | 3 мкг | 20% | 10.5% | 501 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.02 мг | 90 мг | 3.4% | 1.8% | 2980 г |
Витамин D, кальциферол | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.8% | 6536 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 0.9% | 5882 г |
Витамин Н, биотин | 3.534 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.7% | 1415 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4735 мг | 20 мг | 12.4% | 6.5% | 809 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.85 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.3% | 981 г |
Кальций, Ca | 71.53 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.8% | 1398 г |
Магний, Mg | 54.22 мг | 400 мг | 13.6% | 7.1% | 738 г |
Натрий, Na | 28.78 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.2% | 4517 г |
Сера, S | 95.5 мг | 1000 мг | 9.6% | 5% | 1047 г |
Фосфор, P | 140.9 мг | 800 мг | 17.6% | 9.2% | 568 г |
Хлор, Cl | 55.89 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.3% | 4115 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.954 мг | 18 мг | 10.9% | 5.7% | 921 г |
Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 36585 г |
Кобальт, Co | 0.892 мкг | 10 мкг | 8.9% | 4.7% | 1121 г |
Марганец, Mn | 0.4197 мг | 2 мг | 21% | 11% | 477 г |
Медь, Cu | 359.27 мкг | 1000 мкг | 35.9% | 18.8% | 278 г |
Молибден, Mo | 7.741 мкг | 70 мкг | 11.1% | 5.8% | 904 г |
Селен, Se | 13.429 мкг | 55 мкг | 24.4% | 12.8% | 410 г |
Фтор, F | 33.31 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12008 г |
Цинк, Zn | 0.7437 мг | 12 мг | 6.2% | 3.2% | 1614 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Банан под шубой составляет 191,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.2 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 13.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 60 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|