Войти

Рецепт запеканка творог+манка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка творог+манка

Молоко стерилизованное 3,5% жирности 150 г
Крупа манная 35 г
Творог нежирный 0,6% 200 г
Яйцо куриное 55 г
Яйцо куриное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка творог+манка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 238.4 ккал 1684 ккал 14.2% 6% 706 г
Белки 26.2 г 76 г 34.5% 14.5% 290 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 5.7% 737 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 3% 1404 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1% 4000 г
Вода 47.2 г 2273 г 2.1% 0.9% 4816 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 130.4 мкг 900 мкг 14.5% 6.1% 690 г
Ретинол 0.117 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 2.6% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 0.468 мг 1.8 мг 26% 10.9% 385 г
Витамин В4, холин 105.42 мг 500 мг 21.1% 8.9% 474 г
Витамин В5, пантотеновая 0.714 мг 5 мг 14.3% 6% 700 г
Витамин В6, пиридоксин 0.235 мг 2 мг 11.8% 4.9% 851 г
Витамин В9, фолаты 40.86 мкг 400 мкг 10.2% 4.3% 979 г
Витамин В12, кобаламин 1.274 мкг 3 мкг 42.5% 17.8% 235 г
Витамин C, аскорбиновая 0.76 мг 90 мг 0.8% 0.3% 11842 г
Витамин D, кальциферол 0.94 мкг 10 мкг 9.4% 3.9% 1064 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.522 мг 15 мг 3.5% 1.5% 2874 г
Витамин Н, биотин 14.564 мкг 50 мкг 29.1% 12.2% 343 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 5.672 мг 20 мг 28.4% 11.9% 353 г
Ниацин 0.628 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.2 мг 2500 мг 10.3% 4.3% 968 г
Кальций, Ca 194.5 мг 1000 мг 19.5% 8.2% 514 г
Кремний, Si 0.84 мг 30 мг 2.8% 1.2% 3571 г
Магний, Mg 35.16 мг 400 мг 8.8% 3.7% 1138 г
Натрий, Na 121.9 мг 1300 мг 9.4% 3.9% 1066 г
Сера, S 260.42 мг 1000 мг 26% 10.9% 384 г
Фосфор, P 298.3 мг 800 мг 37.3% 15.6% 268 г
Хлор, Cl 220.46 мг 2300 мг 9.6% 4% 1043 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 79.8 мкг ~
Бор, B 8.8 мкг ~
Ванадий, V 14.42 мкг ~
Железо, Fe 1.49 мг 18 мг 8.3% 3.5% 1208 г
Йод, I 13.8 мкг 150 мкг 9.2% 3.9% 1087 г
Кобальт, Co 9.84 мкг 10 мкг 98.4% 41.3% 102 г
Марганец, Mn 0.0832 мг 2 мг 4.2% 1.8% 2404 г
Медь, Cu 99.86 мкг 1000 мкг 10% 4.2% 1001 г
Молибден, Mo 13.262 мкг 70 мкг 18.9% 7.9% 528 г
Никель, Ni 1.61 мкг ~
Олово, Sn 9.45 мкг ~
Селен, Se 37.914 мкг 55 мкг 68.9% 28.9% 145 г
Титан, Ti 1.25 мкг ~
Фтор, F 63.5 мкг 4000 мкг 1.6% 0.7% 6299 г
Хром, Cr 3.02 мкг 50 мкг 6% 2.5% 1656 г
Цинк, Zn 1.08 мг 12 мг 9% 3.8% 1111 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.59 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Лактоза 4.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 6.873 г ~
Аргинин* 1.108 г ~
Валин 1.282 г ~
Гистидин* 0.666 г ~
Изолейцин 1.212 г ~
Лейцин 2.213 г ~
Лизин 1.708 г ~
Метионин 0.627 г ~
Метионин + Цистеин 0.88 г ~
Треонин 1.019 г ~
Триптофан 0.269 г ~
Фенилаланин 1.18 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.256 г ~
Заменимые аминокислоты 9.232 г ~
Аланин 0.748 г ~
Аспарагиновая кислота 1.481 г ~
Глицин 0.46 г ~
Глутаминовая кислота 4.198 г ~
Пролин 2.108 г ~
Серин 1.216 г ~
Тирозин 1.077 г ~
Цистеин 0.246 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 247 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.024 г ~
12:0 Лауриновая 0.06 г ~
14:0 Миристиновая 0.263 г ~
15:0 Пентадекановая 0.028 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.527 г ~
17:0 Маргариновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 0.616 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.735 г min 16.8 г 16.3% 6.8%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.242 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.264 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.583 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.51 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность запеканка творог+манка составляет 238,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 238.4 кКал -%
Белки 26.2 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 15.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 47.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОГ+МАНКА

запеканка творог+манка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, витамином B2 - 26 %, холином - 21,1 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином B12 - 42,5 %, витамином H - 29,1 %, витамином PP - 28,4 %, кальцием - 19,5 %, фосфором - 37,3 %, кобальтом - 98,4 %, молибденом - 18,9 %, селеном - 68,9 %

Чем полезен запеканка творог+манка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка творог+манка, калорийность 238,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творог+манка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Салат, пекинка, фриллис, помидор, огурец, артишок, лимонный сок, итальянские травы, зелень
Автор Алла
64.9
4.5
3.4
3.2
15
2 2
Куриная грудка с брокколи и стручковой фасолью
Автор Марина Сметанина
99.9
11.8
5.1
1.6
11
3 4
Запеканка из кабачков, патиссонов, тыквы
Автор Ольга
50.7
3.9
1.2
6.4
20
4 4
Интересные блоги
Mariа_?
22-02-2025
Дневник питания за 22.02.2025
Каждый раз после такого периода в жизни, когда час...
9 99
Светлана.
24-02-2025
Требуется консультация!!!!
Прошу высказать свое мнение по поводу подсластител...
6 101
Mariа_?
28-02-2025
Дневник питания за 28.02.2025
День как день. Ничего особо выдающегося не припомн...
7 76
Лучшие рационы
Елена
2025-03-02
Калорийность: 1293 кКал
Витамины и минералы: 87%
Ирина ??
2025-03-02
Калорийность: 1539 кКал
Витамины и минералы: 95%
Елена
2025-03-01
Калорийность: 1411 кКал
Витамины и минералы: 88%