Рецепт Оладь из творога и кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладь из творога и кабачков

Творог "Крестьянский" 5%	200 г
Цукини с кожурой, сырые	200 г
Яйцо куриное	50 г
Кукурузная мука	15 г
Клетчатка пш с топинамб 2 дес л - 8 гр	30 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	20 г
Масло подсолнечное	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладь из творога и кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.1 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1572 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	13.5%	691 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	7.4%	1273 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2.5%	3650 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.5%	1429 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	3%	3080 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65 мкг	900 мкг	7.2%	6.7%	1385 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.336 мг	5 мг	6.7%	6.3%	1488 г
Лютеин + Зеаксантин	1303.885 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.3%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	9.9%	942 г
Витамин В4, холин	28.64 мг	500 мг	5.7%	5.3%	1746 г
Витамин В5, пантотеновая	0.207 мг	5 мг	4.1%	3.8%	2415 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	3.9%	2410 г
Витамин В9, фолаты	15.481 мкг	400 мкг	3.9%	3.6%	2584 г
Витамин В12, кобаламин	0.05 мкг	3 мкг	1.7%	1.6%	6000 г
Витамин C, аскорбиновая	7.29 мг	90 мг	8.1%	7.6%	1235 г
Витамин D, кальциферол	0.212 мкг	10 мкг	2.1%	2%	4717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.694 мг	15 мг	4.6%	4.3%	2161 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.942 мкг	50 мкг	3.9%	3.6%	2575 г
Витамин К, филлохинон	16 мкг	120 мкг	13.3%	12.4%	750 г
Витамин РР, НЭ	2.1257 мг	20 мг	10.6%	9.9%	941 г
Ниацин	0.224 мг	~
Бетаин	4.515 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.47 мг	2500 мг	7%	6.5%	1433 г
Кальций, Ca	80.06 мг	1000 мг	8%	7.5%	1249 г
Магний, Mg	20.67 мг	400 мг	5.2%	4.9%	1935 г
Натрий, Na	34.78 мг	1300 мг	2.7%	2.5%	3738 г
Сера, S	16.92 мг	1000 мг	1.7%	1.6%	5910 г
Фосфор, P	122.7 мг	800 мг	15.3%	14.3%	652 г
Хлор, Cl	15 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	15333 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.687 мг	18 мг	3.8%	3.5%	2620 г
Йод, I	1.92 мкг	150 мкг	1.3%	1.2%	7813 г
Кобальт, Co	0.962 мкг	10 мкг	9.6%	9%	1040 г
Марганец, Mn	0.0979 мг	2 мг	4.9%	4.6%	2043 г
Медь, Cu	33.9 мкг	1000 мкг	3.4%	3.2%	2950 г
Молибден, Mo	0.577 мкг	70 мкг	0.8%	0.7%	12132 г
Селен, Se	3.356 мкг	55 мкг	6.1%	5.7%	1639 г
Фтор, F	5.29 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	75614 г
Хром, Cr	0.38 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	13158 г
Цинк, Zn	0.2513 мг	12 мг	2.1%	2%	4775 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.102 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.079 г	~
Лейцин	0.139 г	~
Лизин	0.122 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.069 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.087 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.109 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.191 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.239 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.115 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.58 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.923 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.277 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.126 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.711 г	min 16.8 г	4.2%	3.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.624 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.734 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.692 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Оладь из творога и кабачков составляет 107,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.1 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬ ИЗ ТВОРОГА И КАБАЧКОВ

Оладь из творога и кабачков богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,3 %, фосфором - 15,3 %

Чем полезен Оладь из творога и кабачков

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладь из творога и кабачков, калорийность 107,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладь из творога и кабачков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой

Коктейль Исраилова массанаборный

Салат с морепподуктами и фисташками

Лучшие рационы

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-06-29

Калорийность: 1145 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе