Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 140 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 54 г |
Сыр российский | 25 г |
Майонез Московский легкий | 12 г |
Сельдерей | 28 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1254 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 16.8% | 442 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 9.3% | 800 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3275 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 163.6 мкг | 900 мкг | 18.2% | 13.6% | 550 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 7.7% | 969 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 8.8% | 845 г |
Витамин В4, холин | 52.86 мг | 500 мг | 10.6% | 7.9% | 946 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 4.1% | 1825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 6.013 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6652 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 6.3% | 1181 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.18 мг | 90 мг | 4.6% | 3.4% | 2153 г |
Витамин D, кальциферол | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 4.2% | 1799 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.337 мг | 15 мг | 2.2% | 1.6% | 4451 г |
Витамин Н, биотин | 4.254 мкг | 50 мкг | 8.5% | 6.3% | 1175 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.6944 мг | 20 мг | 43.5% | 32.4% | 230 г |
Ниацин | 5.4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.46 мг | 2500 мг | 9.8% | 7.3% | 1023 г |
Кальций, Ca | 117.28 мг | 1000 мг | 11.7% | 8.7% | 853 г |
Магний, Mg | 24.28 мг | 400 мг | 6.1% | 4.5% | 1647 г |
Натрий, Na | 646.95 мг | 1300 мг | 49.8% | 37.1% | 201 г |
Сера, S | 181.08 мг | 1000 мг | 18.1% | 13.5% | 552 г |
Фосфор, P | 220.3 мг | 800 мг | 27.5% | 20.5% | 363 г |
Хлор, Cl | 32.85 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 7002 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.412 мг | 18 мг | 7.8% | 5.8% | 1275 г |
Йод, I | 4.21 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.1% | 3563 г |
Кобальт, Co | 2.106 мкг | 10 мкг | 21.1% | 15.7% | 475 г |
Марганец, Mn | 0.0061 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 32787 г |
Медь, Cu | 22.31 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.6% | 4482 г |
Молибден, Mo | 1.264 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.3% | 5538 г |
Селен, Se | 6.676 мкг | 55 мкг | 12.1% | 9% | 824 г |
Фтор, F | 11.58 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34542 г |
Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.3% | 5952 г |
Цинк, Zn | 0.5716 мг | 12 мг | 4.8% | 3.6% | 2099 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.826 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
Валин | 0.163 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лейцин | 0.186 г | ~ | |||
Лизин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.089 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.374 г | ~ | |||
Аланин | 0.058 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.444 г | ~ | |||
Пролин | 0.224 г | ~ | |||
Серин | 0.116 г | ~ | |||
Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 142.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.122 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.112 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.234 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.597 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.326 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.737 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность заправка для сэндвича с тунцом составляет 134,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.3 кКал | -% | |
Белки | 17.2 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 69.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|