Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 205 г |
Картофель отварной по 1-206 | 529 г |
Горошек зеленый. Консервы | 335 г |
Огурец соленый | 148 г |
Колбаса вареная, докторская | 296 г |
Майонез «Провансаль» | 100 г |
Йогурт 1,5% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1242 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 5.2% | 1407 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 12.4% | 596 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.4% | 3042 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.5% | 1333 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3051 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.8% | 1957 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.1% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 4.9% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 31.18 мг | 500 мг | 6.2% | 4.6% | 1604 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 2.7% | 2793 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.7% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 3.746 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 10678 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.5% | 4762 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.9 мг | 90 мг | 7.7% | 5.7% | 1304 г |
Витамин D, кальциферол | 0.266 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2% | 3759 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.954 мг | 15 мг | 13% | 9.6% | 768 г |
Витамин Н, биотин | 2.735 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.1% | 1828 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9585 мг | 20 мг | 9.8% | 7.2% | 1021 г |
Ниацин | 0.94 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.65 мг | 2500 мг | 10.2% | 7.5% | 978 г |
Кальций, Ca | 30.43 мг | 1000 мг | 3% | 2.2% | 3286 г |
Кремний, Si | 2.445 мг | 30 мг | 8.2% | 6% | 1227 г |
Магний, Mg | 19 мг | 400 мг | 4.8% | 3.5% | 2105 г |
Натрий, Na | 387.58 мг | 1300 мг | 29.8% | 22% | 335 г |
Сера, S | 49.01 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.6% | 2040 г |
Фосфор, P | 93.5 мг | 800 мг | 11.7% | 8.6% | 856 г |
Хлор, Cl | 22.91 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 10039 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.096 мг | 18 мг | 6.1% | 4.5% | 1642 г |
Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.3% | 5882 г |
Кобальт, Co | 1.58 мкг | 10 мкг | 15.8% | 11.7% | 633 г |
Марганец, Mn | 0.0426 мг | 2 мг | 2.1% | 1.5% | 4695 г |
Медь, Cu | 35.46 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.6% | 2820 г |
Молибден, Mo | 3.209 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.4% | 2181 г |
Селен, Se | 4.204 мкг | 55 мкг | 7.6% | 5.6% | 1308 г |
Фтор, F | 7.53 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 53121 г |
Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6757 г |
Цинк, Zn | 0.2613 мг | 12 мг | 2.2% | 1.6% | 4592 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.236 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
Валин | 0.147 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лейцин | 0.202 г | ~ | |||
Лизин | 0.209 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Треонин | 0.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.167 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.265 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.164 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.426 г | ~ | |||
Пролин | 0.133 г | ~ | |||
Серин | 0.113 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.589 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.087 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.164 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.572 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.847 г | min 16.8 г | 16.9% | 12.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.683 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 17.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.562 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность оливье составляет 135,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.6 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|