Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% | 400 г |
Йогурт 3,2% жирности | 300 г |
Сахар песок | 20 г |
Желатин пищевой | 20 г |
Вода, из под крана, муниципальная | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2416 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 19.9% | 717 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.9% | 5091 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.4% | 5763 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2735 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.3 мкг | 900 мкг | 1% | 1.4% | 9677 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.4% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 11.2% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 10.53 мг | 500 мг | 2.1% | 3% | 4748 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 4.4% | 3226 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 5.7% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 14.035 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5% | 2850 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.576 мкг | 3 мкг | 19.2% | 27.5% | 521 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.6% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Н, биотин | 2.667 мкг | 50 мкг | 5.3% | 7.6% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0259 мг | 20 мг | 10.1% | 14.5% | 987 г |
Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 80.16 мг | 2500 мг | 3.2% | 4.6% | 3119 г |
Кальций, Ca | 87.6 мг | 1000 мг | 8.8% | 12.6% | 1142 г |
Магний, Mg | 14.12 мг | 400 мг | 3.5% | 5% | 2833 г |
Натрий, Na | 30.39 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.3% | 4278 г |
Сера, S | 84.3 мг | 1000 мг | 8.4% | 12.1% | 1186 г |
Фосфор, P | 96.8 мг | 800 мг | 12.1% | 17.4% | 826 г |
Хлор, Cl | 66.67 мг | 2300 мг | 2.9% | 4.2% | 3450 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.172 мг | 18 мг | 1% | 1.4% | 10465 г |
Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.3% | 6329 г |
Кобальт, Co | 0.965 мкг | 10 мкг | 9.7% | 13.9% | 1036 г |
Марганец, Mn | 0.0061 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 32787 г |
Медь, Cu | 54.39 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 7.7% | 1839 г |
Молибден, Mo | 4.018 мкг | 70 мкг | 5.7% | 8.2% | 1742 г |
Селен, Se | 11.053 мкг | 55 мкг | 20.1% | 28.8% | 498 г |
Фтор, F | 44.95 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.6% | 8899 г |
Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.6% | 9434 г |
Цинк, Zn | 0.233 мг | 12 мг | 1.9% | 2.7% | 5150 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.244 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.456 г | ~ | |||
Валин | 0.466 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
Лейцин | 0.814 г | ~ | |||
Лизин | 0.682 г | ~ | |||
Метионин | 0.201 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
Треонин | 0.362 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.415 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.811 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.37 г | ~ | |||
Аланин | 0.318 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.52 г | ~ | |||
Глицин | 0.471 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.562 г | ~ | |||
Пролин | 1.112 г | ~ | |||
Серин | 0.408 г | ~ | |||
Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.118 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.147 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Желе творожное составляет 69,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.7 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|