Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 150 г |
Виноград | 80 г |
Орех грецкий | 10 г |
Йогурт натуральный 3.2% | 80 г |
Мед пчелиный | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.7 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1494 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 14.8% | 598 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.9% | 1514 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.8% | 3174 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 2.1% | 4233 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.6 мкг | 900 мкг | 3.7% | 3.3% | 2679 г |
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.3% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2% | 4390 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 11628 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.2% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 3.654 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 10947 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 1.7% | 5325 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.177 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8475 г |
Витамин Н, биотин | 0.368 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 13587 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1467 мг | 20 мг | 25.7% | 22.8% | 389 г |
Ниацин | 5.114 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.26 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.3% | 1224 г |
Кальций, Ca | 14.03 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7128 г |
Кремний, Si | 2.936 мг | 30 мг | 9.8% | 8.7% | 1022 г |
Магний, Mg | 47.34 мг | 400 мг | 11.8% | 10.5% | 845 г |
Натрий, Na | 34.31 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.3% | 3789 г |
Сера, S | 4.79 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 20877 г |
Фосфор, P | 94.4 мг | 800 мг | 11.8% | 10.5% | 847 г |
Хлор, Cl | 1.42 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 161972 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 93 мкг | ~ | |||
Бор, B | 89.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.867 мг | 18 мг | 4.8% | 4.3% | 2076 г |
Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.2% | 7177 г |
Кобальт, Co | 4.847 мкг | 10 мкг | 48.5% | 43% | 206 г |
Марганец, Mn | 0.0899 мг | 2 мг | 4.5% | 4% | 2225 г |
Медь, Cu | 73.76 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.6% | 1356 г |
Молибден, Mo | 5.78 мкг | 70 мкг | 8.3% | 7.4% | 1211 г |
Никель, Ni | 3.914 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.15 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 36667 г |
Фтор, F | 26.02 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15373 г |
Хром, Cr | 12.2 мкг | 50 мкг | 24.4% | 21.7% | 410 г |
Цинк, Zn | 0.6989 мг | 12 мг | 5.8% | 5.1% | 1717 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.338 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.924 г | ~ | |||
Валин | 0.63 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.62 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.543 г | ~ | |||
Лейцин | 0.949 г | ~ | |||
Лизин | 1.228 г | ~ | |||
Метионин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
Треонин | 0.539 г | ~ | |||
Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.513 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.945 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аланин | 0.611 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.945 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.096 г | ~ | |||
Глицин | 0.454 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.415 г | ~ | |||
Пролин | 0.509 г | ~ | |||
Серин | 0.502 г | ~ | |||
Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 19.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.318 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.775 г | min 16.8 г | 4.6% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.602 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 10.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.106 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный салат с виноградом составляет 112,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.7 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 53.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|