Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 948 г |
Лук репчатый | 17 г |
Морковь, красная | 20 г |
Масло соевое | 8 г |
Картофель | 153 г |
сайра натуральная | 232 г |
макароны Макфа | 37 г |
суп с сайрой
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2552 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 7% | 2171 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 11.1% | 1366 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.6% | 5763 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.5% | 10000 г |
Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 5.2% | 2922 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.6 мкг | 900 мкг | 3.2% | 4.8% | 3147 г |
бета Каротин | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 5.2% | 2907 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.4% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 1.1% | 13514 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 2.7% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 1.1 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.5% | 36364 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.35 мг | 90 мг | 2.6% | 3.9% | 3830 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.116 мг | 15 мг | 0.8% | 1.2% | 12931 г |
Витамин Н, биотин | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2162 мг | 20 мг | 1.1% | 1.7% | 9251 г |
Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 66.35 мг | 2500 мг | 2.7% | 4.1% | 3768 г |
Кальций, Ca | 4.85 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.8% | 20619 г |
Магний, Mg | 3.86 мг | 400 мг | 1% | 1.5% | 10363 г |
Натрий, Na | 1.49 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.2% | 87248 г |
Сера, S | 4.91 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.8% | 20367 г |
Фосфор, P | 7.8 мг | 800 мг | 1% | 1.5% | 10256 г |
Хлор, Cl | 7.51 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 30626 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 102.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.118 мг | 18 мг | 0.7% | 1.1% | 15254 г |
Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 25862 г |
Кобальт, Co | 0.601 мкг | 10 мкг | 6% | 9.1% | 1664 г |
Литий, Li | 8.411 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0222 мг | 2 мг | 1.1% | 1.7% | 9009 г |
Медь, Cu | 16.62 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 2.6% | 6017 г |
Молибден, Mo | 0.865 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.8% | 8092 г |
Никель, Ni | 0.577 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.034 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 161765 г |
Фтор, F | 70.61 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.7% | 5665 г |
Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.3% | 4505 г |
Цинк, Zn | 0.0492 мг | 12 мг | 0.4% | 0.6% | 24390 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.626 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.696 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.066 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность суп с сайрой натуральной составляет 66 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 77.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|