Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, красная | 75 г |
Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
Огурец, грунтовый | 100 г |
Картофель | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2532 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 8.1% | 1854 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.9% | 2154 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 4.5% | 3318 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 15% | 1000 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 384.3 мкг | 900 мкг | 42.7% | 64.2% | 234 г |
бета Каротин | 1.988 мг | 5 мг | 39.8% | 59.8% | 252 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 8% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 11.6% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 54.64 мг | 500 мг | 10.9% | 16.4% | 915 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 14.3% | 1057 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 10.1% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 7.962 мкг | 400 мкг | 2% | 3% | 5024 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 5.6% | 2703 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.21 мг | 90 мг | 10.2% | 15.3% | 977 г |
Витамин D, кальциферол | 0.468 мкг | 10 мкг | 4.7% | 7.1% | 2137 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 2.7% | 5455 г |
Витамин Н, биотин | 4.831 мкг | 50 мкг | 9.7% | 14.6% | 1035 г |
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 7.1% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3782 мг | 20 мг | 6.9% | 10.4% | 1451 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.45 мг | 2500 мг | 9.3% | 14% | 1080 г |
Кальций, Ca | 27.12 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.1% | 3687 г |
Кремний, Si | 2.632 мг | 30 мг | 8.8% | 13.2% | 1140 г |
Магний, Mg | 20.76 мг | 400 мг | 5.2% | 7.8% | 1927 г |
Натрий, Na | 110.34 мг | 1300 мг | 8.5% | 12.8% | 1178 г |
Сера, S | 51.15 мг | 1000 мг | 5.1% | 7.7% | 1955 г |
Фосфор, P | 83.6 мг | 800 мг | 10.5% | 15.8% | 957 г |
Хлор, Cl | 64.95 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.2% | 3541 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 77.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 51.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.105 мг | 18 мг | 6.1% | 9.2% | 1629 г |
Йод, I | 6.87 мкг | 150 мкг | 4.6% | 6.9% | 2183 г |
Кобальт, Co | 4.105 мкг | 10 мкг | 41.1% | 61.8% | 244 г |
Марганец, Mn | 0.1535 мг | 2 мг | 7.7% | 11.6% | 1303 г |
Медь, Cu | 108.18 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 16.2% | 924 г |
Молибден, Mo | 9.002 мкг | 70 мкг | 12.9% | 19.4% | 778 г |
Селен, Se | 7.283 мкг | 55 мкг | 13.2% | 19.8% | 755 г |
Фтор, F | 31.22 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 12812 г |
Хром, Cr | 4.97 мкг | 50 мкг | 9.9% | 14.9% | 1006 г |
Цинк, Zn | 0.5571 мг | 12 мг | 4.6% | 6.9% | 2154 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 121.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Оливье составляет 66,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.5 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|