Рецепт овсянка "утренняя". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка "утренняя"

Овсяные хлопья "геркулес"	15 г
Орех грецкий	9 г
Хлопья 9 Злаков	20 г
Груша	40 г
Апельсин	30 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	17 г
Чернослив (слива сушеная)	17 г
Вода	70 г
сироп Черника на сорбите	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка "утренняя"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134 ккал	1684 ккал	8%	6%	1257 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	3.1%	2375 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	4.3%	1750 г
Углеводы	23.5 г	219 г	10.7%	8%	932 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	10.8%	690 г
Вода	61.3 г	2273 г	2.7%	2%	3708 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.9 мкг	900 мкг	5.1%	3.8%	1961 г
бета Каротин	0.276 мг	5 мг	5.5%	4.1%	1812 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.1%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	1.8%	4186 г
Витамин В5, пантотеновая	0.074 мг	5 мг	1.5%	1.1%	6757 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	2.3%	3279 г
Витамин В9, фолаты	5.561 мкг	400 мкг	1.4%	1%	7193 г
Витамин C, аскорбиновая	18.29 мг	90 мг	20.3%	15.1%	492 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.849 мг	15 мг	5.7%	4.3%	1767 г
Витамин Н, биотин	1.465 мкг	50 мкг	2.9%	2.2%	3413 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.9842 мг	20 мг	4.9%	3.7%	2032 г
Ниацин	0.493 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.98 мг	2500 мг	11.4%	8.5%	874 г
Кальций, Ca	34.02 мг	1000 мг	3.4%	2.5%	2939 г
Кремний, Si	2.991 мг	30 мг	10%	7.5%	1003 г
Магний, Mg	32.78 мг	400 мг	8.2%	6.1%	1220 г
Натрий, Na	8.05 мг	1300 мг	0.6%	0.4%	16149 г
Сера, S	12.28 мг	1000 мг	1.2%	0.9%	8143 г
Фосфор, P	57.6 мг	800 мг	7.2%	5.4%	1389 г
Хлор, Cl	6.79 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	33873 г
Микроэлементы
Бор, B	46.5 мкг	~
Ванадий, V	0.88 мкг	~
Железо, Fe	1.221 мг	18 мг	6.8%	5.1%	1474 г
Йод, I	0.96 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	15625 г
Кобальт, Co	2.503 мкг	10 мкг	25%	18.7%	400 г
Марганец, Mn	0.343 мг	2 мг	17.2%	12.8%	583 г
Медь, Cu	80.97 мкг	1000 мкг	8.1%	6%	1235 г
Молибден, Mo	0.877 мкг	70 мкг	1.3%	1%	7982 г
Никель, Ni	2.982 мкг	~
Рубидий, Rb	7.7 мкг	~
Селен, Se	0.211 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	26066 г
Фтор, F	62.46 мкг	4000 мкг	1.6%	1.2%	6404 г
Цинк, Zn	0.365 мг	12 мг	3%	2.2%	3288 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.594 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.155 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.068 г	~
Лейцин	0.102 г	~
Лизин	0.057 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.051 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.137 г	~
Заменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.153 г	~
Глицин	0.127 г	~
Глутаминовая кислота	0.281 г	~
Пролин	0.082 г	~
Серин	0.072 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	24.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	23.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.26 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.722 г	min 16.8 г	4.3%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.575 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.095 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.748 г	от 11.2 до 20.6 г	15.6%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.464 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.284 г	~

Энергетическая ценность овсянка "утренняя" составляет 134 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	23.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	61.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА "УТРЕННЯЯ"

овсянка "утренняя" богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,3 %, калием - 11,4 %, кобальтом - 25 %, марганцем - 17,2 %

Чем полезен овсянка "утренняя"

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овсянка "утренняя", калорийность 134 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка "утренняя", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Кекс тыквенно-морковный

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Наталья

2024-12-02

Калорийность: 1498 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-01

Калорийность: 1492 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе