Рецепт сотэ мираторг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сотэ мираторг

Баклажаны	100 г
Цукини с кожурой, сырые	100 г
Перец сладкий	100 г
Лук репчатый	30 г
Тимьян, свежий	3 г
Орегано, сушеный	1 г
Майоран, сушеный	5 г
Базилик, свежий	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сотэ мираторг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	29 ккал	1684 ккал	1.7%	5.9%	5807 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	6.9%	5067 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.7%	18667 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	9%	3842 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	46.6%	741 г
Вода	90 г	2273 г	4%	13.8%	2526 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.4 мкг	900 мкг	9.7%	33.4%	1030 г
альфа Каротин	0.058 мкг	~
бета Каротин	0.605 мг	5 мг	12.1%	41.7%	826 г
бета Криптоксантин	1.447 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	704.152 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	13.4%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	15.5%	2222 г
Витамин В4, холин	3.61 мг	500 мг	0.7%	2.4%	13850 г
Витамин В5, пантотеновая	0.077 мг	5 мг	1.5%	5.2%	6494 г
Витамин В6, пиридоксин	0.229 мг	2 мг	11.5%	39.7%	873 г
Витамин В9, фолаты	21.83 мкг	400 мкг	5.5%	19%	1832 г
Витамин C, аскорбиновая	68.37 мг	90 мг	76%	262.1%	132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.372 мг	15 мг	2.5%	8.6%	4032 г
гамма Токоферол	0.073 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.079 мкг	50 мкг	0.2%	0.7%	63291 г
Витамин К, филлохинон	15.8 мкг	120 мкг	13.2%	45.5%	759 г
Витамин РР, НЭ	0.7998 мг	20 мг	4%	13.8%	2501 г
Ниацин	0.427 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.78 мг	2500 мг	9.7%	33.4%	1030 г
Кальций, Ca	52.99 мг	1000 мг	5.3%	18.3%	1887 г
Магний, Mg	18.98 мг	400 мг	4.7%	16.2%	2107 г
Натрий, Na	6.34 мг	1300 мг	0.5%	1.7%	20505 г
Сера, S	10.09 мг	1000 мг	1%	3.4%	9911 г
Фосфор, P	37.1 мг	800 мг	4.6%	15.9%	2156 г
Хлор, Cl	15.94 мг	2300 мг	0.7%	2.4%	14429 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	273.4 мкг	~
Бор, B	46.8 мкг	~
Железо, Fe	1.939 мг	18 мг	10.8%	37.2%	928 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	2.1%	17647 г
Кобальт, Co	0.731 мкг	10 мкг	7.3%	25.2%	1368 г
Марганец, Mn	0.2525 мг	2 мг	12.6%	43.4%	792 г
Медь, Cu	90.99 мкг	1000 мкг	9.1%	31.4%	1099 г
Молибден, Mo	2.924 мкг	70 мкг	4.2%	14.5%	2394 г
Никель, Ni	0.263 мкг	~
Рубидий, Rb	41.8 мкг	~
Селен, Se	0.14 мкг	55 мкг	0.3%	1%	39286 г
Фтор, F	6.81 мкг	4000 мкг	0.2%	0.7%	58737 г
Хром, Cr	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	1.4%	27778 г
Цинк, Zn	0.3364 мг	12 мг	2.8%	9.7%	3567 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.301 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.131 г	~
Аргинин*	0.049 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.046 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.278 г	~
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.106 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.119 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.034 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	38.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.471 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.024 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.021 г	min 16.8 г	0.1%	0.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.103 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.03 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.074 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~

Энергетическая ценность сотэ мираторг составляет 29 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	29 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	90 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОТЭ МИРАТОРГ

сотэ мираторг богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,1 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином C - 76 %, витамином K - 13,2 %, марганцем - 12,6 %

Чем полезен сотэ мираторг

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить сотэ мираторг, калорийность 29 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сотэ мираторг, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыквенный кекс Магкейк

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе